怎麼晨跑才合理，運動有益於我們身體各個方面保持在一個健康平衡的狀態，就跑步而言也大有學問，趕快糾正你不正確的跑步習慣和跑步姿勢，所以這篇關於如何晨跑才合理，快快收藏起來
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安排一夜的睡眠
首先，前一天晚上要有充足的睡眠。並確保給自己足夠的時間讓你睡個好覺。對於那些入睡困難的人來說，這可能意味着讓自己在牀上多休息一下。您可可以考慮使用天然的助眠劑，例如纈草根或褪黑激素。
前一晚做好準備
你起牀時沒準備好。包括你的衣服，鞋子和配件（如音樂播放器）。請在前一天晚上準備好這些。選擇與早晨天氣相匹配的跑步衣服和鞋子，並準備好隨身攜帶的配件。理想情況下，您可以儘可能快速輕鬆地在附近跑步。
運動前的熱身
跑前，花一兩分鐘讓你的肌肉爲即將到來的任務做好準備。這些熱身伸展不一定要複雜：只需伸展各種腿部肌肉，保持每個位置至少30秒。同樣明智的做法是慢慢開始跑步，隨着時間的推移加快步伐。
搭伴跑步
請考慮與一位也熱衷於開始早晨跑步的朋友一起進行，可以避免你早餐不願起牀的懶惰。通過這種方式，你可以激勵自己。知道沒有起牀可能會讓朋友失望，這可能只是幫助非早晨的人改變方式的動力。
慢慢開始
即使您通過短暫的拉伸和熱身，您仍然應該避免過激的運動。避免使你疲憊不堪，拉傷肌肉傷害自己。慢慢來也意味着你在跑步的程度上是合理的'。記住，這不是比賽。
吃些快餐
早上起牀時，可以吃一點東西，如香蕉，堅果等以補充運動所消耗的能量，你可以將清淡的早餐與飲料搭配，茶或果汁。
合適的衣服
知道天氣狀況是至關重要的。如果外面很冷，下雪，但是你穿着短褲和T恤你的跑步不會持續很長時間。所以，準備好與天氣相匹配的衣服。
養成習慣
你要習慣每天早起，即使是在您不打算跑步的日子。如果你在工作日工作並且喜歡在週末早上睡覺，這樣改變你的起牀時間可能會使平日早晨起牀變得更加困難，因此很難繼續維持晨跑。因此即使週末也堅持早期跑步，形成習慣。
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跑步是個長期活動,只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因爲跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。 動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後擡臀後重復．動作要有節奏，緩慢!
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晨跑的優劣：晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。
