夏天適合晨跑還是夜跑，在夏天的時候，很多人都喜歡在晚上的時候去跑步，跑步對我們的身體有各種各樣的好處，但是有一些又喜歡晨跑的，小編和大家一起來看看夏天適合晨跑還是夜跑。
夏天適合晨跑還是夜跑1
1、夏天晨跑更減肥
如果有減肥想法人羣，晨跑比夜跑更好，因爲早晨起牀後，人的血糖值較低，晨跑前進食量少，就算運動，身體也無法從食物中獲得能量，轉而將脂肪轉化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。
2、夏天晨跑調節身體代謝
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，而且晨跑之後，新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴牀的習慣，有助於生物鐘調節。
3、夏天夜跑更有助睡眠
夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步後用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液循環，有助於調整睡眠質量。
4、夜跑空氣質量更好
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。
5、夜間跑步避免發生血栓
早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間身體血液中血小板數量相對減少，這時候進行跑步可以避免發生血栓。
夏天適合晨跑還是夜跑2
晨跑的好處
1、養成一個早睡的習慣
想有個健康的身體，那就堅持晨跑，每天半夜才睡覺的人，堅持早起晨跑可做不到，睡眠不足的人，體力跟不上，沒跑幾分鐘就堅持不住了，也就早早放棄晨跑了。
一般成年人一天睡眠8小時足夠力量，上了年紀的人容易出現睡眠障礙，更應該堅持運動，晨跑的人，一般晚上十點之前睡覺。
2、增強大腦記憶力
早上6點左右起牀，提高身體免疫力，實在是起牀困難的朋友們，就選擇夜跑吧。
清晨空氣是否適合晨跑
很多人說早上二氧化碳濃度高，太陽沒出來之前不適合運動，這種說法沒有事實根據，一日之計在於晨，早上時間是最寶貴的，空氣中的二氧化碳基本是恆定的。
隨着時間變化而改變是很微小的，只要不是霧霾天氣，放心晨跑就對了，夜間工作的人少，汽車尾氣經過一晚上淨化，早上空氣怎麼會比其他時間差。
晨跑需不需要吃飯
有人擔心早上跑步不吃飯會血糖低，這確實是一個問題，但是不會是大家認爲的這麼嚴重。如果你有心血管疾病或者高血壓之類的疾病。
那就要諮詢一下醫生是否合適晨跑，高血糖患者不能空腹跑步，除此之外早上跑步不會引起血糖低，我們血液中的糖分不會在一晚上的時間就全部消耗的。
晚上睡眠過程中血糖消耗有限，剩下的糖分轉化成熱量足夠支撐早上晨跑了，但是記得晨跑時要補充夠水分，晚上睡覺會蒸發一部分水分。
再加上跑步中流汗會流失體內水分，補充水分是必須要做的，早上感覺餓的人可以適當吃點雞蛋，不能食用太多，要是吃飽了那就不能馬上鍛鍊了。
04、夜跑的好處
1、夜跑可以減壓、消除疲勞
跑步是最簡單方便的運動，早上起不來的人很多，選擇夜跑也是不錯的鍛鍊方式，根據自身的體質狀況跑步時間最好控制在一個小時之內。
工作了一天的人們，身體的疲勞和工作上壓力在下班之後，需要一種健康的方式釋放一，夜跑就是一個很好緩解疲勞，減輕壓力的運動方式。
可以在晚飯後一小時後進行，慢跑致身體微微出汗，可以消耗體脂，調節心理和精神狀態，減輕一天工作中帶來的疲憊感和不快的情緒。
2、有助於消化
一日三餐，早上吃飯匆忙，中午工作中和同事一起簡單吃點，那晚上這一餐就成了大家犒勞自己辛苦工作的一餐了，雖然講究晚飯要吃少。
但是能忍住少吃的朋友們還是不多，吃多了身體熱量就會增加，睡眠也會受影響，晚上睡眠過程中消耗熱量很少。
只能通過鍛鍊幫助消耗熱量，夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助消化食物，預防關節病，增加肺活量，跑步前吃太多也會影響運動，習慣夜跑之後還可以避免晚上吃太飽。
3、促進睡眠
跑完步後衝個熱水澡，幫助我們儘快入睡，經常失眠的人羣，可以通過夜跑改善睡眠質量，運動要循環漸進，跑步前先活動一下四肢，夜跑可以從低強度慢跑開始。
一點點增加跑步時間，先從十幾分鍾到半小時，身體適應之後，控制在一小時之內的運動量就好，睡前兩小時之前結束結束，更好的幫助入睡。
05、我們在夜跑時要注意以下幾點安全
1、要選擇視野開闊的場所，避免來往車輛迴避不及發生事故；
2、雨後路滑有積水不適宜夜跑；
3、女性要結伴運動，避免落單遇到安全威脅。
夏天適合晨跑還是夜跑3
第一：晨跑有什麼優勢
1、早上進行跑步的話，可以在睡夢中激發自己的狀態，刺激自己的大腦，從而改變精神獲得一天的良好狀態。當我們進行晨跑以後，總是會感覺自己身體狀態達到一個很積極健康的水平。這種狀態是很適合工作學習的，可以極大地提高自己的生活效率。
2、進行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效，同時還可以排除自己身體中的代謝廢物。經過一個晚上的睡眠以後，腹中的食物消耗會達到一個較低的水平。這時進行跑步要比其他時間段進行跑步達到更高的燃脂效果，還利於身體中的廢物排出身體。
3、現在很多年輕人總是喜歡熬夜，如果早上給自己安排跑步計劃以後，可以改變自己的生活習慣。同時，選擇早上跑步還要求自己克服身體中的惰性，養成更加堅毅的精神。還利於培養並且改善自己的性格，推動自己改掉壞習慣。
第二：夜跑有什麼優勢
1、大多數人工作學習時間總是在早上，所以在晚上的時候時間就比較充裕。夜跑適合於那些白天工作的夥伴們，這樣的話，既不會影響到自己的工作而且還可以鍛鍊到自己的身體。所以，夜跑的優勢就在於不會引起大家時間的衝突，便於全身心投入跑步中。
2、一天的忙碌總是會給身體或者精神帶來很多壓力，這些壓力我們最好釋放出來。晚上進行跑步的話，就有利於將一天的壓力與疲憊得到緩解。同時，我們在白天的時候面對的種種不愉快的事情，也會在晚上跑步的過程中慢慢地釋懷。
3、在跑步的過程中，會促進血液不斷地涌向大腦，提升向大腦提供血液和氧氣的含量。當我們在夜跑之後回到家中，沖洗熱水澡釋放自己的`壓力後是很利於自己的睡眠的。同時我們也要注意，在睡覺之前最好不要劇烈運動，因爲會導致大腦興奮影響睡眠。
第三：晨跑和夜跑應該注意什麼？
1、運動之前進行熱身
在每次運動健身之前熱身一定是必不可少的，因爲熱身很大一部分原因是改變自己的狀態，規避運動中受傷的危險。尤其是在選擇晨跑，早上剛剛醒來身體各方面都不在狀態，這時貿然進行運動受傷的風險很大。所以，我們可以藉助一些熱身動作，讓自己的身體逐漸進入到運動的狀態中。
2、跑步之前可以簡單地進食
有的朋友們總是會忽略每次跑步之前吃一定量的食物，尤其是在早上的時候總是喜歡起牀之後就去跑步。其實，我們在每次運動之前可以稍微攝取一定食物。雖然我們都知道空腹進行運動的話，減肥的效果會更好，因爲身體儲存的能量可以儘量消耗。但是，經過一晚的睡眠以後，很多人早上進行空腹運動總是出現低血糖的情況，導致運動質量下降。所以，我們完全可以根據自己的情況，在每次運動之前選擇稍微進食緩解身體狀態。
3、跑步時應該注意自己的安全
我們跑步的場所一般都是街道上，這就要求我們注意好自己的健康安全。因爲不管是早上還是晚上都會有比較多的車經過，尤其是在晚上非常影響視覺。所以，在路況不清晰車輛比較多的地方，我們一定要杜絕衝刺跑或者快速跑等跑步方式。同時在晚上進行跑步時，可以在自己身上貼上反光貼以便於明示路上車輛。
4、夜跑注意控制跑步強度
如果選擇夜跑這事就要注意控制好自己跑步的強度，這樣做主要是爲了讓自己的大腦不太過興奮。當我們在夜晚進行高強度的跑步時，總是會使大腦太過興奮。這種跑步的方式就會因爲大腦興奮，影響睡眠質量影響自己的休息，從而間接影響第二天的狀態。所以，在晚上跑步時控制好自己的跑步強度，也是一件跑步過程中非常值得重視的事情。
第四：爲大家介紹幾個有關減脂的動作
大多數人選擇跑步減脂的方式，但是如果真的要練出性感理想的身材，力量方面的訓練同樣不可以忽視。所以，下面就爲大家帶來可以減脂同時兼顧力量訓練的動作。
1、啞鈴平推側弓步
首先，準備好一個重量合適的啞鈴，雙手握住啞鈴同時放在胸前，身體直立站姿，雙腿並在一起。
然後，一隻腳向一邊邁出，同時邁出腿彎曲身體重心向彎曲腿方向傾靠，身體上半身也要在直立的前提之下微微前傾，雙手在水平方向伸直。
最後，將訓練動作返回，準備開始進行下一次訓練。
建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組
2、啞鈴深蹲後弓步
首先，準備好兩個重量合適的啞鈴，大臂靠近身體雙臂彎曲啞鈴貼靠在肩部附近，雙腿分開一定距離，身體保持直立。
然後，雙腿彎曲，整個身體上半身保證直立，深蹲之後起身，起身動作完成後再向後邁出自己的一條腿，支撐腿彎曲九十度，邁出腿膝蓋點地。
最後，將動作還原到開始時的準備站立姿勢，準備進行下一次訓練。
建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組
3、雙臂支撐轉體
首先，雙手抓住重量合適的啞鈴，雙臂保持伸直的狀態，雙腳蹬住地面，整個身體保證挺直的姿勢。
然後，擡起自己的一隻手臂，同時轉體時擡起手臂向上方伸直，但是要保證整個身體下半身不要晃動。
最後，將動作還原到開始時候的姿勢，進行幾組訓練後換另一邊做相同動作。
建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組
總結：晨跑與夜跑對於我們來說，各有自己的優勢與劣勢。針對跑步時間的選擇，最重要的就是根據自己的實際時間進行判斷。不同的時間進行跑步對身體來說差異並不大，同時最終對於身體所產生的訓練效果也相差無幾。不過運動健身最重要的就是可以堅持，希望大家可以堅持下去，迎接美好的未來。
