女生怎麼減肥比較好

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女生怎麼減肥比較好，在生活當中，很多女生都是比較喜歡吃各種高熱量的食物，加上經常不運動，導致自身出現肥胖問題。女生肥胖是很沒氣質的，所以應該要適當的減肥。下面小編就爲大家分享一下女生怎麼減肥比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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1、調整飲食結構

對於普通人來說，全天的卡路里攝入量只需要滿足人體的功能和日常活動，還應考慮均衡的營養分佈。一般而言，碳水化合物，蛋白質和脂肪的每日攝入量應占食物總量的大約60％，25％和15％。對於失去脂肪的女性，我們需要根據食物的熱量屬性調整飲食結構，以獲得更合理的組合。

首先，嚴格控制碳水化合物的攝入。碳水化合物爲我們提供了基本能量。主要食物來源是主食（大米和麪食）。攝入過多會轉化爲脂肪並儲存在體內。因此，控制三餐，尤其是晚餐。主食的數量尤其重要。

其次，儘量避免食用富含脂肪的'食物，尤其是動物脂肪容易沉積在血管中，然後在皮膚下積聚形成脂肪層。因此，應儘量少吃燒烤，黃油，肥肉，糕點，油炸食品等。

此外，合理攝入蛋白質食物，蛋，牛奶，肉，豆類都是富含蛋白質的食物，但經常富含蛋白質的食物也富含脂肪，因此在減脂期間，蛋白質補充劑應爲高蛋白質低脂低熱量食品，例如蛋清，瘦肉等。

最後，應添加低糖飲食纖維食品，例如綠色和綠色蔬菜，新鮮水果等，以彌補由於主食和肉類減少而造成的缺口，因此不應攝入三餐的總攝入量減少過多，使胃腸道鬆弛度小於原來的被基本保持一致。避免因飢餓和食物攝入反彈而減肥。

2、合理飲食

養成良好的飲食習慣，只要堅持不懈，就會從健康的減肥中受益匪淺。

每天準時吃三餐。基本上將每日必需的碳水化合物和蛋白質含量高的食物安排在早餐和午餐中。晚餐應傾向於多吃些熱量少的蔬菜，瓜類和水果。晚餐時間應特別注意。晚上，人體的新陳代謝減慢。有必要確保晚餐前至少4小時完成晚餐。這將使胃和腸有足夠的時間在睡覺前消化和排空，以使腹部不會積聚脂肪，並且有可能吸收脂肪。平腹。

遠離晚餐，減少零食，特別是甜零食。進食時，儘量緩慢咀嚼並控制進食速度，以減少食慾，以免暴飲暴食而引起肥胖。

3、加速減肥計劃

您可以繼續進行有氧運動的前一階段，但還需要進行一些力量訓練，運動時間可以保持在每週3小時左右。娛樂性和競爭性較低的運動，例如游泳，可以使您的思想平靜並緩解經前期綜合症。您可能希望每天練習30分鐘的瑜伽，這可以使您的身體柔軟而平靜。同時，適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫和痛經。如果您喜歡健身房，請每天快點（至少20分鐘）在舞蹈機，划船機和跑步機上展示自己的技能。

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1、跪姿俯臥撐

先激活胸部，讓之後的胸部塑形運動更好的找到發力點刺激胸部。

女生直接做俯臥撐會不標準，做不起來，所也可以做這個改良半式俯臥撐。動作和常規俯臥撐一樣，後面膝蓋跪着可以支撐借力。

要點：上手和肩同寬，收緊核心，身體觸地後迅速起來

感覺：下落到最低點時，胸部有輕微拉昇感覺，胸部發力。

數量：15*4

tips：記得做俯臥撐時帶運動bra ，保護好胸胸

2、上斜俯臥撐

在家可以用凳子沙發，在健身房用啞鈴凳

要點：挺胸直腰部，和俯臥撐同理

感受：這個動作挺吃力的真的哈哈