久坐族辦公室瘦腿小動作

久坐族辦公室瘦腿小動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享久坐族辦公室瘦腿小動作。

久坐族辦公室瘦腿小動作1

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的'距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，是久坐族的瘦腿運動之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

4、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

5、在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

6、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

7、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

8、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

9、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

10、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

久坐族辦公室瘦腿小動作2

OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕

1、瑜伽呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。

意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。

2、坐姿轉背式

方法：坐在椅子上，後背保持挺直，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3o秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。迴轉時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉。眼睛向遠方看，幫助放鬆眼睛。

3、騎士式

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。

4、虎士式

方法：閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到爲止;再慢慢將雙眼回到正面來。將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看着手指，持續10秒。雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

5、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

6、收腹提舉內臟式

方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。

意識力：放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。