久坐辦公室適合什麼運動，上班族要經歷8個小時的久坐，光鮮亮麗的外表誰會知道腰痠背痛、肩頸勞損的自己只有自己知道，上班族可以簡單的做一下運動，避免問題導致越來越嚴重，下面給大家推薦適合在辦公室做的運動。
久坐辦公室適合什麼運動1
長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症;久坐還會給散尾椎骨及臀部增加不合理的摩擦、擠壓、負重機會，造成臀部尾骨隱隱作痛和坐骨結節性囊腫;久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，易誘發心肌梗塞和腦血栓形成等。因此，坐着工作雖然舒服，但爲了健康一定要避免久坐，千萬不能“坐”以待斃!
在辦公室裏，你會坐嗎?
對於整日“坐”在辦公室的人來說，要說“不會坐”簡直有點令人發笑。但事實上並不是每個人都能把握保持怎樣的坐姿狀態才最正確、最舒適、最健康。一般來說，合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，有足夠的空間可以讓小腿前伸五六釐米。
最合理的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如坐有靠背的椅子，則身體可在上述姿勢的基礎上稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，儘量緊貼椅背，這樣椅子就可以承擔軀體的部分重量，減少腰背肌肉勞損的機會。
坐着工作是當下不少都市人的工作常態，然而久坐不動也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。對於女性白領來說，久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱。辦公一族並非不想運動，只是工作太忙，抽不出時間到健身房或者戶外進行運動。
久坐辦公室適合什麼運動2
久坐會誘發疾病
2011年，世界衛生組織曾經發佈一個報告表明，全世界每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。專家指出，久坐不動的危害很大，不僅會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、倦怠乏力，嚴重的還會影響到血液循環，導致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。因此，人如果久坐，不僅會造成肥胖、身材變形，還可能誘發多種疾病。研究表明，頸椎病、腰椎病、食慾不振、尾骨受傷、坐骨結節性囊腫、肌肉痠痛、痔瘡、便祕等疾病都和久坐有關。除了久坐，過多的伏案寫作或電腦打字也易引發手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。可見，“坐以待斃”絕非危言聳聽，辦公一族一定要注意，切不可長時間坐在椅子上不動。
辦公室健身好處多
要防止“久坐病”的出現，最好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變爲健身的場所。健身教練認爲，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業工具，辦公室的桌椅足以成爲輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。適當地在辦公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛鍊到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，並大大降低因久坐而引發各類辦公室疾病的.機率。同時，白領們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態，活躍腦細胞，減緩大腦退化。
桌椅平穩，地板不滑
在辦公室做些簡單的運動對場地和時間的要求都很低，很容易就可以實現。不過辦公室畢竟不是運動館，有一些細節問題需要注意，以免運動時受傷。首先，要選擇底部平穩的桌子，千萬不要使用高低不平的桌子或椅子作爲運動的支撐，否則很容易導致身體不平衡而造成的運動傷害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的雜物，要爲自己騰出一個足夠寬敞的運動空間。再次，辦公窒內以鋪有地毯爲宜，慎防運動時滑倒和椅子打滑。最後，椅子要調整到適中的高度，並一定要選擇有靠背的辦公室椅子。
辦公室要具備良好通風條件
①不要在吃飽午飯或午睡之後馬上進行運動。吃飽後馬上進行運動不利於食物吸收和消化系統。午睡之後由於全身肌肉十分鬆弛、軟弱無力，也不建議馬上開始運動。午睡之後，可以先用10分鐘時間使自己充分清醒，以使身體各關節活動自如，然後再進行運動。
②室內的廢氣不斷地在循環，這樣很容易導致一些流行性疾病的發生，不利於運動的順利進行和人體的健康。所以，要注意在具有良好通風設備、對流裝置的辦公室內健身。
英國心臟基金會最近做了一個小調查，發現只有19%的人願意離開工作場所到外面休息一會兒，只有3%的人會去健身房健身。10位白領當中，就有4位每天步行時間不足30分鐘。超過33%的白領會在工位上拖延而遲遲不去上廁所……
英國物理治療協會日前發佈了一組在辦公室裏就能夠輕鬆完成的動作，6個簡單的動作，一起學起來吧！
胸部伸展：身體坐直，後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉並往後靠，保持20秒。
腿部拉伸：坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。
轉動身體：坐在椅子前端，將頭部和上半身往右後方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。
向後繃腿：站在辦公桌前，將左手放在桌上保持平衡，將右腿往後方擡起，儘量靠向臀部，並用右手拉住腳背。保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。
扶牆
俯臥撐：雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。
糾正坐姿：坐在椅子後部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買
