長期跑步對胃好嗎

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長期跑步對胃好嗎，人們經常說生命在於運動，其實生命在於堅持運動，在日常生活中，我們可以看到很多人會選擇跑步作爲長期運動的一種方法，那麼長期跑步對胃好嗎？那就繼續往下看看吧！

長期跑步對胃好嗎

1、長期跑步對胃好嗎

有的,跑步的時候,肌肉組織細胞對營養物質的供應也提出來更高的要求,這就需要加強消化系統工作強度,吃進去的食物中的營養物質並不能直接被人體吸收利用,只有經過腸胃多次消化,才能把大分子的營養物質變成人體可吸收利用的小分子形式,因此,腸胃功能健康對人體健康有重要作用。經常進行跑步鍛鍊可以增強消化系統的功能。

2、跑步防治消化系統疾病

跑步鍛鍊對胃潰瘍,十二指腸潰瘍和胃下垂等常見的消化系統疾病有一定的防治作用:

胃潰瘍,十二指腸潰瘍與腸胃消化液的分泌有直接關係,跑步鍛鍊可以調節消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,從而達到防治潰瘍病的發生。

胃下垂是因爲肌肉和韌帶不能承擔胃的腫瘤,發生鬆弛而產生的,跑步鍛鍊可以使胃部周圍的肌肉,韌帶得到鍛鍊,肌力和韌帶的拉伸能力都得到增強,從而加強對胃的懸垂和固定作用,達到治療胃下垂的目的。

跑步的正確方式

1、腳步軟着地:其實正確的方法應該是腳後跟先着地,經過腳心,最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。

2、重視上肢動作:人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前後擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前後擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前後積極擺動就可以了。

3、注意保護膝關節:在跑步的時候,儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕鬆,而且還能避免膝關節扭傷。

4、注意腰部姿勢:腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是,腰部的溫度並不等於腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的範圍很小,應很自然地扭動。

健康跑步的注意事項

1、晚練忌長跑。患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛鍊,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因爲長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環,會出現過度疲勞症,有損身體健康。

2、長跑忌快速。從運動醫學研究的.角度看,健身長跑忌快速。因爲,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利於心臟血管病患者康復,並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。

長期跑步的好處

1、保持年輕。

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

2、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

3、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

4、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

5、增強肌肉與肌耐力

有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助。慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。