減肥老餓怎麼辦呢？在減肥的路上註定是孤獨和寂寞的，明明剛吃飽沒多久，又餓了想吃東西了，我們在減肥期間如何控制食量，不然做的一切努力都會白費，那麼減肥老餓怎麼辦呢？下面跟小編一起來看看減肥老餓怎麼辦吧！
減肥老餓怎麼辦1
減肥老餓怎麼辦
1、減肥老餓怎麼辦
多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關,因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產生飽足感。
可以吃低熱量水果,如:杏桃、蕃茄、梨子、柚子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。
不妨能吃低熱量的餅乾,例如:高纖蘇打餅乾,有很多小包裝並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量大概70卡左右的來當點心吃。
2、飢餓與食慾是一樣的嗎
身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西的時候會收縮,假如還不補充食品,就會導致輕微的頭暈、發抖還有血糖降低等症狀。和飢餓感的形成完全相反,食慾是從外在刺激而產生,如美食光鮮的外表還有香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
食慾和飢餓感常常被混淆,是因爲當我們受到外在刺激而產生食慾時,會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加,胃也開始收縮。不過不同的是,假如不加理會,這種感覺很快就會消失。因此,想減肥,就一定要區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞。
經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了,還是隻是嘴巴饞了,而且他們一旦往食慾投降,就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人,不是讓自己捱餓就是讓吃得太撐。
不幸的是:想限制進食的人,更容易掉入飢餓→暴食的陷阱。因爲他們餓得頭暈眼花,滿腦子都是食物,這樣非常容易吃得更多。假如他們少食多餐,就不會產生這種難以抑制的.強烈渴望。
3、減肥老餓怎的菜譜
山楂鯉魚減肥湯
主料:鯉魚1條,山楂25克,麪粉150克,雞蛋1個。
配料:黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。
做法:鯉魚去鱗,腸臟洗淨,切塊,加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;將麪粉加入清水和適量白糖,打入雞蛋攪成糊;將魚塊入糊中浸透,取出蘸上乾麪粉,入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起;將山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少許,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。
山楂、鯉魚配合可利水消腫,降脂減肥。適用於高脂血症、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
減肥怎麼控制飲食
1、改變習慣
肥胖和不良的飲食習慣是有很大的關係的,比如有的人喜歡大口吃肉,喜歡吃甜食和油炸食物,吃完飯就躺下來看電視或者睡覺等等都是一些不良的飲食習慣,很容易造成肥胖。所以想要減肥需要先改變這些不良的飲食習慣,平時吃東西的時候要注意所攝入的食物的熱量,不要超標,最簡單的辦法就是挑選高蛋白高纖維低脂肪的食物來吃。
2、控制食量
除了要改變不良的飲食習慣之外,還應該要注意控制攝入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米飯等主食,只要注意控制食量也是不會造成熱量超標的。比如原來每頓飯要吃兩碗米飯,那麼就減少到每頓飯只吃一碗米飯;原來吃一大塊排骨,那麼可以改成吃半塊排骨,這樣可以保證能量均衡攝取,也不會造成熱量超標。
減肥的飲食誤區
1、拿對別人有效的食譜自己來用
每個人的體質不一樣,對食物的吸收程度也不一樣,因此對別人有用的食譜對你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來吃飯,沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、節食、不吃東西
節食其實對脂肪並沒有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長時間節食,身體機能會變得紊亂,消化功能也受到影響,對身體健康有害處。
3、面對愛吃的食物時拼命忍住
當強迫自己完全與喜愛的食物隔離時,反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的慾望,某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃,這樣功虧一簣。
4、運動後吃東西
很多人在運動之後都會想着補償一下自己,覺得自己運動了這麼長時間,消耗了很多熱量,稍微吃一點沒什麼關係。但往往有時候一塊餅乾的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。
減肥老餓怎麼辦2
減肥餓了可以從喝、吃、轉移注意力這三方面來緩解。可以多喝點水來增加飽腹感，也可以吃一些如黃瓜、蘋果等食物緩解飢餓，還可以通過轉移注意力的方法，如看電影、綜藝等來緩解飢餓。減肥時要注意飲食的科學搭配，不要盲目的食用低能量的食物。
減肥餓的時候怎麼辦
減肥餓的時候可以採取一些方法，既能緩解飢餓，又能避免攝入太多的能量。首先是喝的方面，可以多喝一些溫開水，增加飽腹感。其次是吃，最好的方法是少食多餐，既可以減少空腹的時間，又可以避免一次性攝入太多的卡路里，還可以吃一些黃瓜、燕麥、蘋果等，脂肪、熱量較少，適合餓的時候吃。最後還可以通過轉移注意力的方法，如看自己喜歡看的電影、綜藝或是看書等都可以。
減肥的幾種小方法
1. 合理搭配飲食，最好通過尋找營養師有針對性的進行個人營養素的配比，不要盲目的節食，食物的搭配可以將蛋白質、脂肪、碳水化合物按照一定的比例進行食用。
2. 選擇熱量少又能增強飽腹感的食物，如蔬菜、雜糧、薯類等，它們的熱量低，營養價值很高，可以防止攝入過多的能量。
3. 不能僅靠飲食，還要配合運動來達到減肥的效果，如慢跑、游泳、快步走等有氧運動來消耗脂肪。
4. 保持充足的睡眠，早睡早起。晚上最好11點前入睡，這樣能夠促進身體的新陳代謝和調節內分泌，對於減肥也是有好處的。
