【導讀】：大家都知道減肥是一個十分漫長的過程，沒有速成的辦法，對於減肥來說最重要的就是堅持，但是很多人在減肥過程中總是想要放棄，那下面就和小編一起來看看應該怎麼辦。
減肥是一個痛苦而艱難的過程，很多人就是因爲堅持不下來而導致減肥失敗，其實在減肥過程中想要保持毅力也是有小技巧的，不過千萬不要輕信速成的減肥方式。
制定簡單一點的目標
有時候堅持不下去並不是因爲我們真的懶，而是我們對自己的要求太苛刻。換句話說，就是目標離我們自身的情況太遙遠，遙遠的我們無論怎麼樣的努力還是覺得很遙遠。這個時候，我們就冷靜的思考一下，是不是該重新制定一個可行性的計劃。不管是在目標方面還是在執行方面，我們都要切實的結合自身的條件去制定，給自己一個可以夠得着的目標去完成。
買衣服激勵自己
很多人尤其是女孩子，平時在家穿着隨便或者上班穿工作服習慣了，完全不知道這個世界對於胖子的殘酷。當你減肥堅持不下去時，你就去逛你喜歡的店，試穿你喜歡的衣服。當你看着別的瘦子穿上衣服美美的一瞬間，我相信你的內心一定是有觸動的，就在那當下我相信就算有人讓你不要再減肥了你也會想着馬上要去減肥。不是有一句話說的好嘛。沒有對比，就沒有傷害。
找一個同伴
這個世界就是這麼的殘酷，當胖胖們還在猶豫要不要減肥的時候，身材好的瘦瘦們已經開始行動了。隨着A4紙腰、馬甲線的流行，一批身材好的女神們又開始行動了。這讓我們這些微胖的妹子情何以堪啊。所以，嫉妒歸嫉妒，還是要像女神們靠近。找一個可以和自己一起運動減肥的人，學習人家的科學減肥方法，慢慢的向女神靠近，相信有一天我們也會變成女神。
去健身房
很多有條件的人辦了健身卡，一年卻去不到幾天健身房。而有的人因爲各種各樣的原因，沒法去健身房去健身。沒關係，並不是說不辦健身卡咱們就不能去健身房參觀了。也許你去了一次健身房就有健身的衝動，更想好好減肥了呢。而且一般健身房都有專門的健身教練，你去參觀的時候服務人員也會把你當做潛在客戶去對待，讓你體驗一下現代先進的健身器材，一舉兩得了。
心理暗示
想要達到減肥的效果，肥胖症患者首要的是給自己一個強大的心理暗示，讓自己有繼續堅持減肥的可能，你要想想，自己瘦下來了，有很多事情你可以去嘗試，可以不再受別人異樣的眼光，還會變得比以前更加健康、更美麗，經常這樣暗示自己，給自己以動力。
制定目標
減肥對於肥胖症患者來說，雖然比常人要難一些，但是隻要能堅持，效果會很好，那麼制定一個減肥計劃，有目的地去實現，就能一步步地看到自己的變化。減肥除了要在飲食上加以控制，最主要的是通過適當地鍛鍊，肥胖者制定的計劃可以從飲食和運動這兩個方面出發，每天達到一點，慢慢地你就能發現不一樣的自己。
學會獎賞自己
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看電視劇。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
保持信心
減肥是要有信心的，這是瘦下來的首要條件，如果沒有信心能瘦下來，就更加沒有毅力去堅持。現在也有很多肥胖者想走捷徑，吃一些減肥的產品，這樣不僅會反彈，對身體也沒有多大的好處，所以，還是有信心地進行健康減肥吧！
1、補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性爲對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是爲了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2、熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裏進食(例如深夜)。
3、少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
4、吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
5、 小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
