秋季適合做的溫和悠揚有氧運動，運動是保持身體健康的基本途徑，有氧運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動是最簡單的運動了，保持身體健康是運動的第一要義，明白秋季適合做的溫和悠揚有氧運動，就快快動起來吧！
秋季適合做的溫和悠揚有氧運動1
散步
這可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛鍊，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步時，腿和臂持續的運動能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環，提高心臟的工作效率。
散步還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於放鬆精神，減少憂鬱與壓抑情緒，提高人體免疫力。有醫學專家認爲，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞於口服鎮靜劑。
散步鍛鍊可根據自身的體質選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯。快步走能增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健發達，並能較好地促進腿部血液循環。快步走可模擬競走步態，步幅可自行掌握，以不過分吃力爲限，步頻不能小於每分鐘140步。
步行應在飯後40分鐘後進行。行走時應着軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩釐米左右的鞋爲宜。步行以每天60分鐘以上爲宜，最好天天堅持。
倒走
這種一反常態的運動可以刺激平時難以得到活動的肌肉，使血液循環和肌體處於平衡狀態，對腦血管疾病有很好的防治作用，對於失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效。但做這項運動時，着裝和鞋都與慢跑或散步時相似，一定要選擇安全的場地，地面要平整寬闊，最好沒有車輛和行人，初練者一定要慢行。
慢跑
經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆，注意節奏感和柔韌性，並保持輕快而有力的'步伐。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能力。
慢跑若以鍛鍊爲目的，每次量最少不能少於5分鐘，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊越好；若以減肥爲目的，則應在20分鐘以上。運動量和每次持續時間，應循序漸進，一開始時可以走跑結合、快慢結合，適應後，距離和速度再逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。
騎車
騎自行車可以活動下肢的大肌羣，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。英國醫學會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。調查表明，每週騎車30公里以上者，可以減少50％心血管疾病的發生率。
有氧型的騎車鍛鍊應注意增加深呼吸，一般30多分鐘。騎自行車的正確姿勢是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對腳心處涌泉穴，可起到經常按摩的作用。自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、交替循環式的間歇鍛鍊法；快速上坡或逆風騎的力量鍛鍊法。
有一種單腳騎車鍛鍊法很特別，雙腳交替蹬車，左腳蹬時右腳不用力，右腳蹬時左腳不用力，一單腳帶動自行車前行。每次單腳蹬車30至50下。在頂風或上坡時這樣的鍛鍊效果最佳。
登山
秋天是登山的黃金季節，作爲一種體育鍛煉，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱爲“心血管體操”，可以鍛鍊肌肉力量和呼吸系統，增強心臟與血液循環系統的功能，多次數、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益於血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進健骨，對預防骨質疏鬆具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
登山作爲健身運動，不同於競技運動，每個人都可以根據自己的鍛鍊目的採取不同的方法。以上山爲例，如果爲增強耐力，可採用小步幅、中頻率上行，配合深呼吸；如果爲增加腿部力量，可採用中、大步幅，間歇性中速上行，走一段就歇一會兒。如果要加強速度素質，特別是年輕人，可採用中步幅、高頻率、間歇跑，還可以在保證安全的前提下，伴隨行走，根據個人需要進行平衡能力、協調性等素質的鍛鍊。
登山宜結伴而行，穿防滑紋理的軟底膠鞋。登山前要做好熱身運動，包括全身各主要關節、韌帶、肌肉的大範圍活動、抻拉、放鬆，使心臟、關節、肌肉等進入運動狀態。
在上山時注意由慢開始，根據體力、心率等情況，階段性地或加快或減慢，不時變換上山的速度，以使心率控制在有效心率範圍內。而怎樣知道自己的心率呢，可自己摸着手腕內側，數每分鐘脈搏跳動的次數。下山前和途中應特別注意腿部肌肉按摩，做到步伐穩，並控制速度。下山後還不能忽視整理、放鬆運動，將緊張的關節肌肉、韌帶適當抻拉、放鬆，心跳恢復正常，汗液散退。登山適當出汗有利於體內、體表的污物排出。
爬樓梯
這是與登山相似的運動，運動學家把爬樓比作“垂直的登山運動”。英國科學家的研究表明，每天爬幾次樓梯，每次兩分鐘，可以降低膽固醇的含量，增加對人體有益的高蛋白，並能促進人體血液循環和能量代謝，增強心血管系統功能，改善心肌營養，對預防心血管疾病有重要意義，同時還能增加肺活量。
爬樓梯能夠使腿部肌肉有規律地收縮和鬆弛，可增強腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各關節的靈活性，有助於延緩腿的收縮。根據測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多兩倍，比跑步多0.25倍。爬10分鐘樓梯，人體需消耗熱量約837.2焦耳，下樓消耗熱量爲上樓的三分之一，爬樓也有助於減肥。
爬樓健身的方法因人而異，速度可快，可慢，可勻速，可變速。方法也可多樣，常規、較緩慢的走式，適合大多數人；難度、強度較大的每一步登兩級甚至三級臺階，或一、二、三級交錯的跨式、跑式，適合於青壯年。注意跑時應事先做6至7分鐘的預備活動；雙手同時提物或其他方式的負重式，持重物體積不宜過大，重量約5公斤左右。
爬樓的速度和強度應根據個人體質，以不感過度吃力爲好，每次進行10—15分鐘、30分鐘或更長時間。心肺疾病患者不宜做這種鍛鍊。爬樓還要注意精力集中，挺直腰板，步履穩健，避免踏空和滑倒。如能躍起前腳掌，可增強腿部肌肉，長期堅持可以減少腿部脂肪，促進血液循環，防止靜脈曲張。
游泳
游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛鍊，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，並增強肺泡彈性。作爲水平運動，游泳可減輕心臟和脊柱負擔。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統疾病和心血管疾病以外，游泳對於防治腰背疼痛、關節炎、神經衰弱症、肥胖症等也有較明顯效果。
無論在哪兒游泳，安全都是第一位的。下水前應做熱身運動，對容易抽筋的部位如大腿、小腿、腳趾等進行牽拉，並用水擦身，使身體進入運動狀態。游泳池的水，因施用氯化物消毒殺菌，最好戴游泳鏡和橡膠游泳帽，以保護眼睛和頭髮。遊後還須用清水淋浴，並注意口腔、眼睛和耳朵的衛生。
空腹或飽餐後、酒後、大汗後、生病時不宜游泳。
秋季適合做的溫和悠揚有氧運動2
選擇適合自己的有氧運動
有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度爲1分鐘120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
登山
登山不僅可以鍛鍊身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助於保持下肢關節的靈活性，並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛鍊，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的機率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
