你知道在家中適合在家做哪些有氧運動嗎？疲勞了一天做一點簡單的運動讓自己的身體放鬆放鬆，下面小編給大家準備了適合在家做的有氧運動，希望能夠幫助到大家，解決大家的問題，一起來了解一下吧。
適合在家做的有氧運動1
1、 慢跑
有氧運動一般是指強度不太大，我們能夠勻速的進行呼吸，並且是處在供養量非常充足的情況下進行的，所以慢跑運動非常適合。如果家中有配置跑步機，可以選擇慢跑進行有氧運動；如果家中沒有跑步機的'，可以選擇原地跑步。我們需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛鍊30分鐘以上。
2、 划船訓練
划船運動也是一項非常適合在家進行的有氧運動。划船運動能夠鍛鍊全身84%以上肌肉羣，並且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛鍊腰肌，都能達到很好的效果。比起跑步機來，划船機對人體膝蓋損傷較小，不像跑步機衝擊力這麼大，造成二次損傷。划船運動比較簡單，重點在於把握好正確的姿勢，做好充分的熱身運動，槳頻以25-28最適宜，一般划船30-40分鐘最佳。
3、 瑜珈訓練
瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大，這個訓練方式更多的是鍛鍊我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進行舒展，尤其鍛鍊我們的體態，每次連續鍛鍊至少30分鐘。
適合在家做的有氧運動2
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部du肌肉的彈性,同時zhi亦可以收到保護背dao部和改善體態的效果zhuan,增強腹部肌肉的力量。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
4、瑜伽
瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意爲“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
