有氧運動適合天天做嗎，運動分爲有氧運動和無氧運動兩種，而其中的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，那麼有氧運動待敵適不適合天天做呢？下面就由小編帶大家一起去了解下吧
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一、有哪些適合在家做的有氧運動
1、瑜伽
瑜伽是深受人們喜歡的運動方式之一，只需要一張瑜伽墊、一套舒適的衣物即可，是比較適合在家做的有氧運動之一，且難度、動作、輕度都不是很大，適量的運動，還能燃燒體內脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身靜下來，改善人們生理、心理、情感和精神，達到身心、精神的和諧統一。
2、跳繩
跳繩相信很多人都不陌生，是一種有效的有氧運動，在運動的過程中能夠鍛鍊全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉羣，對於然燃燒脂肪、減脂是比較不錯的，且跳繩能夠促進血液循環，有利於呼吸系統、循環系統的強化，在一定程度上增加肺活量，改善心臟供血能力。
3、臀肌橋
臀肌橋是一種常見的健身運動，主要靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，直接刺激臀部肌肉，從而改善臀部線條，使臀部更加有線條，對於女性腿粗是可以適當鍛鍊的，能夠對腿部肌肉有所燃脂，使腿部體形均勻，從而達到瘦腿的作用，另外，臀肌橋還能夠緩解久坐引起的腰痠背疼情況。
4、划船訓練
划船訓練是一種高效的燃脂運動，比較適合在家中鍛鍊，只是需要準備一個划船機器，它能夠在短時間內燃燒體內脂肪，將身體達到最大極限，鍛鍊手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉羣，幫助線條的完美，但是需注意運動的頻率、時間、方法，以免錯誤帶來反效果，引起肌肉痠疼等情況，建議在專業健身教練的指導下進行。
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有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的'標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的MM。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
有氧運動的好處是啥
有氧活動是指那些可以訓練耐力、有節奏感、促進肌肉羣收縮，運動強度屬於中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。
有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓就簡單給大家介紹一下有氧運動的好處。
1、增加供氧量
人體在進入中年之後供氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當最大有氧能力降至15毫升以下後，就很容易感到疲勞，活動能力降低。
在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。
2、增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更爲有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
3、減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。
同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛鍊，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。
4、擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作爲很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
5、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多。
同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運
6、有氧運動適合天天做嗎
不適合，進行有氧運動是要注重限度的。
雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。
相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起着非常的重要的作用的。
而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每週鍛鍊3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。
進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。
開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身痠痛等等。
所以，要制定一個運動計劃，開始每週1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
