適合女生室內有氧運動有很多不僅在室外還有室內都有不同的運動可選擇，一個女人的漂亮不是來她的外貌而是女人的身體健康，當然在做每項運動時的效果都是不一樣的，現在來看看適合女生室內有氧運動有那些。
適合女生室內有氧運動1
1、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合着進行。
3、排球
排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
適合女生室內有氧運動2
女生室內有氧運動有哪些
1、橢圓儀。
橢圓儀可以有效鍛鍊全身肌肉羣，而且對於下半身關節比如踝關節、胯關節的衝擊力很小，所以不容易導致運動損傷。需要記得的是，在利用橢圓儀進行有氧運動的過程中，上半身要一直保持直立的狀態，這不僅是處於運動效果的考慮，也是爲了避免腰部和頸椎受到壓迫。
2、跑步機。
在室內利用跑步機鍛鍊很有利於呼吸系統維持健康，而且跑步機比在戶外跑步更不容易磨損膝蓋上一旦受傷就無法恢復的半月板，儘可能的避免了運動損傷的發生，同時，在跑步機上跑步屬於被動發力的有氧運動，在不影響運動效果的情況下疲勞感更低，所以更容易堅持。
3、踏步機。
踏步機其實屬於樓梯機的衍生器械，但它使身體承受的符合更低，非常適合剛剛開始接觸有氧器械健身的人鍛鍊，另外，雖然運動原理與樓梯機相類似，但它最大的優點就是大幅降低了關節所承受的突然性壓力，每個動作之間都給關節和肌腱一個緩衝，避免了運動損傷。
4、固定自行車。
不同於一般動感單車所使用的自行車，固定自行車將身體的重心放得很低，而且面積較大的座椅使器械本身承載了身體一半以上的.重量，這就意味在整個運動過程會變得比較輕鬆，肌肉和關節也不會因爲承載了太大重量而受損。
5、划船機。
在衆多有氧運動器械中，划船機的新陳代謝推動效果以及對熱量的消耗是最有效的，雖然整個運動過程中身體上的主要發力部位是大腿和小腿部肌肉，但動作的完成卻需要全身肌肉協調參與，因此更容易燃燒全身脂肪。
適合女生室內有氧運動3
哪些室內簡單運動可以減肥
1、站牆角：
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
2、仰臥起坐：
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
3、空中蹬車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這個動作可以瘦腿和腰腹，在家裏就能做。
4、鄭多燕減肥操：
可以在網上搜索一些健身操減肥操的視頻，配合音樂，邊看邊學，輕輕鬆鬆就掉卡路里。如果有興趣的話，還可以自學一套舞蹈，在學習中燃燒脂肪呢。
適合女生室內有氧運動4
運動後有哪些注意事項
1、鍛鍊時絕不能喝水。
再也沒有比這更爲荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛鍊前應喝上一杯水。體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味着，爲了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛鍊前吃糖可提高能量水平。
在比賽或鍛鍊前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後，多餘的糖纔不會產生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物。
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們蒐羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學裏的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室裏，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進食。
這個說法如何產生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法，開始鍛鍊時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。
食後就鍛鍊，至多隻能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干係
適合女生室內有氧運動5
哪些運動項目適合室外運動
1、爬山：
自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裏的人就更應該重視秋季裏的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無餘，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。
2、長跑：
因爲不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁着大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑着，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失爲最好的方式，何樂而不爲呢。
3、洗冷水澡：
天氣轉涼，如果爲了養成洗冷水澡的習慣，這個時候，就要開始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛鍊了體質，還培養了堅強的信心與勇氣。早上晚上，洗澡的時候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養成習慣。
4、騎車或者散步：
雖然騎車散步不算是隻有在秋天纔有的運動項目，但是因爲秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。
