適合在家做的減肥運動，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看適合在家做的減肥運動，知識。
適合在家做的減肥運動1
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在牀上保持仰臥位，兩隻手互相重疊在一起，然後順時針、逆時針方向各按摩50圈，然後兩隻手分開放在腹部，上下反覆按摩50次，早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度，此時正在消耗身體內的多餘熱量，將這些熱量消耗掉就不會轉化爲脂肪堆積在身上了，並且腹部按摩能夠促進腸蠕動，吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裏的'牀上或者地板上進行，大家可以先喝一杯涼開水，仰臥在牀上或者地板上，枕頭不需要墊的太高，雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之後，雙手緩慢遞向上舉起來，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裏地板上放一隻小板凳或者一捆報紙，高度大約是30釐米，先將右腳踏在報紙上，左腳則是踩在地上，雙腳同時交換位置，就是這樣交替進行，每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪，每天堅持做半小時。
適合在家做的減肥運動2
動作一：側臥側擡腿
1、身體呈側臥位，肘部支撐身體，身體呈一條直線。
2、右腿側擡腿至能達到的最大高度，腹肌和臀肌保持收緊，持續20秒。
動作二：卷腹
1、身體呈仰臥位，彎曲膝關節，雙手十指相扣置於腦後。
2、腹肌收緊，身體擡離地面至上背部離開地面。
3、返回初始位置，重複動作持續20秒。
動作三：仰臥擡腿
1、身體呈仰臥位，雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊，雙腿併攏上擡，腰背部要貼緊地面，放下時雙腳不要觸碰地面，重複動作持續20秒。
動作四：交替擡腿
1、身體呈仰臥位，雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊，左腳擡起後落下右腳交替上擡。
3、腰背部要貼近地面，放下時雙腳不要觸碰地面，重複動作持續20秒。
動作五：兩頭起
1、仰臥於地面上，雙手平放身體兩側，輕輕將腿，頭部，頸部和肩部擡離地面。
2、在動作的最高處，將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上，重複動作持續20秒。
動作六：交替卷腹
1、起始於仰臥位，雙腿屈曲，雙手位於腦後
2、將軀幹擡離地面，向右旋轉，同時收縮腹部。
3、放下身體，旋轉對側重複動作，重複動作持續20秒。
動作七：擺臀平板支撐
1、身體呈平板支撐位，收緊腹部。
2、左右擺動臀部，重複動作持續20秒。
動作八：仰臥十字交叉
1、雙手抱頭成仰臥位，腹部持續緊張。
2、控制動作頻率和身體穩定 ，肩部離地，手肘儘量靠近膝蓋。重複動作持續20秒。
