瘦肚子的最快方法運動有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和小編一起看看瘦肚子的最快方法運動有什麼，知識。
瘦肚子的最快方法運動有什麼1
1、飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開着地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。
2、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
3、站姿提膝收腹20次
雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝擡起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續提膝兩次，雙腿交替進行。
4、仰臥舉腿
身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
5、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
6、向前箭步蹲屈體
挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側大腿與地面，後側腿伸直，然後保持下半身穩定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點稍停後還原，然後換邊做弓步並屈體。
7、平板支撐
趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的`前臂撐起整個身體，肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
8、弓步轉體
挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置於體側，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側大小腿垂直，後側腿伸直，保持下半身穩定，然後轉動雙肩向兩側各轉體一次，上半身還原後腿部還原並換邊弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法運動的相關介紹，希望可以幫助到你。
瘦肚子的最快方法運動有什麼2
1、 平板支撐
準備姿勢:跪立於地上
(1)雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
(2)兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2、 側腰平板支撐
準備姿勢:雙腿併攏，側臥
(1)左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
(2)雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領:支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
3、 卷腹
準備姿勢:仰臥
(1)下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向着下巴。
(2)兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟着地。上背部離地，下背部貼近地面。
(3)利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
(4)放鬆，迴歸到(2)，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領:仰臥時，上背部離地，下背部不離地。
4、 俄羅斯轉體
準備姿勢:仰臥
(1)仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
(2)兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領:擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
5、 反向舉腿
準備姿勢:仰臥，雙腿併攏
(1)仰臥，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)彎曲雙膝，往上體靠攏。
(3)腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次爲一組，一共練習3組。
動作要領:雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
6、 仰臥擺腿
準備姿勢:仰臥
(1)兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)雙腳擡離地面，左腿伸直，擡高，(不用太高)，放下。換右腿伸直擡高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換爲一次，15次爲一組，一共練習3組。
動作要領:擡起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
7、 側腹肌訓練
準備姿勢:仰臥
(1)兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌着地。
(2)兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
(3)先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次爲一組，一共練習3組。
動作要領:全腳掌着地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
8、 啞鈴側腹
準備姿勢:站立，雙腿分開與肩同寬
(1)左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
(2)以”一二一“的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
(3)向右側彎15次後，換右手拿啞鈴，向左邊側彎15次。
動作要領:側彎時儘量做到自己的極限，動作進行時，下身保持不動。
