長跑能減肥嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享長跑能減肥嗎有什麼好處。
長跑能減肥嗎1
1、長跑能減肥嗎
跑步可以減肥這是很多人都知道的真理,但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功,一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了,所以每天跑步半個小時(當然是一次性跑步半個小時,而不是多次跑步總計半個小時哦)是完全可以起到不錯的減肥效果的。
2、怎麼跑步減肥效果好
跑步減肥也是有一定的技巧的,正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果,不正確的跑步方式減肥效果不佳,還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘,之後再快走五分鐘,之後開始跑步,跑20分鐘,跑步的時候一定要調整好自己的呼吸,不要讓自己氣喘吁吁,上氣不接下氣,之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走,這個過程大約需要10分鐘,這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用,而且不會對身體造成任何的傷害。
3、跑步減肥的注意事項
3.1、先做拉伸運動。減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分醣原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。
3.2、跑完喝果汁。專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。另外,跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以,開始喝果汁吧。
長跑能減肥嗎2
有效減肥的運動
1、游泳
游泳是很大衆化的娛樂活動,同時它還是一項減肥塑身效果很好的有氧運動,要問什麼運動最減肥,一定會向你推薦游泳。不過在游泳的.過程中,大腿肌肉的利用率比較低,所以想通過游泳來鍛鍊美腿的話可以用這樣的方式,在淺水中行走,也可以穿着救生衣在深水區中行走。水的阻力會促進腿部得到鍛鍊,所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。
2、步行上班
什麼運動最減肥?選擇步行上班是非常好的做法,步行是公認的最好的運動減肥方式,沒有太多時間運動的上班族們最適合這種運動,建議平時選擇步行上下班,如果家離工作單位較遠的話,那麼可以坐車提前一站下車,再選擇步行到公司。另外,上下班的時候正好是交通高峯時期,這樣還避免了受到擁堵的困擾。
運動減肥的誤區有哪些
1、只要多運動,便可達到減肥目的?
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整。
2、空腹運動有損健康?
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1 至2 小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。另外,專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內,不適合跑步鍛鍊。
