長跑可以減肥嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，而長跑作爲一項全民皆宜的運動方式，也是人們進行減肥的首選運動方式，那麼長跑可以減肥嗎？本文內容爲大家揭曉答案！
長跑可以減肥嗎1
長跑是一項很健康的運動項目，通過長跑不僅能鍛鍊身體免疫力，對提高體質，預防感冒和疾病的發生有着很好的幫助，許多肥胖的朋友也喜歡用長跑的方式來減肥。
長跑減肥多久見效
不少人以爲長跑時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是長跑的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
長跑減肥的最佳時間
早晨長跑
早晨長跑可以起到很好的鍛鍊身體的作用，可以在早晨起牀之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門長跑，不要空腹長跑，可能會造成低血糖，也不要在吃完早飯之後立即長跑，不然可能會導致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯長跑，那麼需要在飯後兩個小時之後跑。當然爲了鍛鍊你需要起得早一些，六點起牀就可以了。
傍晚十七點長跑
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候，這個時候人體各個器官都處於最靈敏的狀態中，如果這個時候進行長跑心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，長跑之後就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了，這個時候也要快入睡了，這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進睡眠的作用。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態，這個時候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合長跑，這個時候特別適合比較大的運動量，可以消耗掉人體內更多的熱量。
長跑可以減肥嗎2
長跑可以減肥，但是也要注意適量的長跑，避免給身體帶來傷害。
長跑可以讓沒有基礎的人成功減肥，不過長跑減肥不能心急，剛開始並不建議你跑得太久，第一次長跑以跑累了就休息爲好，之後長跑再慢慢增加長跑時間(長跑10分鐘後會出現長跑極點，即身體感覺累，想停下，咬牙堅持過去就會好很多)。
有經驗的跑者會建議長跑減肥的你最少跑30分鐘，這是因爲步10分鐘後，糖原開始爲身體供能，脂肪也參與供能但比例小，長跑30分鐘，脂肪代謝纔會達到較高水平，而消除脂肪纔是你長跑減肥的意義。
長跑的好處
長跑的好處是可以改善視力，緩解肩頸不適問題，增強心臟功能，促進血液循環等。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的'機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量――進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
長跑的注意事項
1、長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以了；如果是自己一個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴，以免冷氣進入肚子裏；除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候，可以大口大口呼吸。
4、跑步的動作儘量要鬆弛連貫，保持屈膝緩衝，然後過渡到全腳掌着地。上體保持直立，雙臂自然擺動。
長跑正確的跑步姿勢
1、首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture)；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，擡頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
3、初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding)的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
4、其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
5、千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。
6、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸爲原則。
