夜跑能不能減肥，大家都知道晚上跑步沒有白天那麼強的日光照射，紫外線輻射也是比較少，有的朋友問夜跑能不能減肥，下面小編就來給大家講一下夜跑能不能減肥吧，希望對大家有所幫助哦。
夜跑能不能減肥1
爲什麼夜跑更減肥呢？
①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因爲跑步而曬傷、曬黑。
②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。
③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。
④夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
夜跑時應該怎麼做？
①跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘爲慢的節奏。
②注意跑步節奏應該是慢—快—慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
③跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45—60分鐘之間，因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
④跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。
⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
⑥手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。
⑦千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆纔是王道。
⑧跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。
⑨使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
夜跑減肥應該注意什麼呢？
1、穿鮮豔的或者有標識的衣服
在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿着顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。
2、記得帶上手機
也許有人會說，手機帶了會是一個累贅。但是很多時候，當我們遇到意外時，電話求救是一個最快捷的選擇。有時候，你可能還能用手機記錄意外發生的`過程。
更何況，現在的手機還能幫你在小店買瓶水或者跑不動了租一輛共享單車騎回來。
在出去夜跑時，帶一個手機也能讓關心你的人隨時都能聯繫上你，萬一家裏有急事呢？
3、不要太招搖
都說愛跑步的妹紙最性感，最美麗，但有時候也會招來不必要的麻煩。雖然“女性穿得過於少會誘導犯罪”這種說法不完全準確，但是確實像超短跑褲，運動文胸很容易引起旁人的注意，會讓一些人想入非非。
夜跑能不能減肥2
安全
選擇人多的公園、操場等地方，不要選擇沒人的偏僻小路，尤其是女生。每天夜跑的路線不要一成不變，時常有點變化。身上可以穿熒光色的衣服，以提示過往車輛注意安全。
飲食
準備夜跑的晚餐不要吃太多，沒有消化好就去跑步會引發腹痛，嘔吐等問題，同時也要注意不要飲酒，酒精會加快血液流動，再跑步對心臟的負荷會太大，不僅沒有鍛鍊身體，還會給身體帶來傷害。
時間
夜跑的時間不要太晚，10點之後再夜跑會影響睡眠。也不要和晚飯時間離得太近，會影響消化。
準備
夜跑前要做好準備活動，不要拉傷。準備夜跑的晚餐多吃些熱量比較高的食物，夜跑前補充200ml左右的水，避免脫水。提前告知家人或朋友自己的夜跑路線，以免出現意外無人知曉。
放鬆
跑步之後要做適當的拉伸和放鬆，不要馬上回家躺下或者沖澡、吹空調，在外面走走，待氣息平穩了再回到家中。
運動量
運動量要循序漸進地加，不要一下子跑很遠，這樣容易受傷。感覺到身體疲憊或者心跳太快要及時停止運動。
着裝
夜跑也是一項運動，要穿舒適的運動服。如果跑步時間較長的話建議購買跑鞋，跑鞋有很好的減震效果，會保護膝蓋、腳踝不會輕易受傷。服裝儘量寬鬆，緊身的運動護具是爲了控制力量的，夜跑這種慢力量的有氧運動不需要太多的力量控制。有特殊需要的人除外。
