如何讓比目魚肌變長，我們人體內有很多的肌肉羣，其中比目魚肌是腿部重要結構之一，因形似比目魚，故名比目魚肌。有很多人都會鍛鍊比目魚肌的，下面分享如何讓比目魚肌變長？
動作一：靠牆小腿拉伸
選擇一面牆做輔助，單腳站立拉伸前腳落在牆面上，後腳跟懸空，保持平衡，雙手扶牆。放鬆整個腳掌，腳掌向下壓，儘量感受到小腿後側的酸脹感。
動作二：坐姿提踵
坐姿提踵能夠很好地鍛鍊小腿肌肉，擡高腳跟並且將腳跟擡至最高的高度，這樣才能讓腿部得到正確的拉伸，之後緩慢還原。
動作三：小腿拉長式
這個動作儘量要做到腳手手指尖接觸到地面，注意腿部一定要保持直立，軀幹向下，並保持身體是平衡的。
動作四：坐姿拉伸
腿部保持筆直，藉助伸展帶握住左腳的前腳掌保持20秒左右。之後換另一側訓練，如果身體柔韌性比較好的，可以自己用雙手握住左腳的前腳掌。
動作五：站立單腿拉伸
這個動作不僅能夠拉伸小腿，也能幫助拉伸大腿後側。身子微微向前保持20秒的拉伸時間，之後換另一側訓練即可，動作比較簡單。
動作六：仰臥舉腿
仰臥在瑜伽墊上，擡左腿向上。之後腳尖保持一種向上回勾的狀態，保持20秒到30秒。如果實在沒有辦法做到，可以儘可能舉到最高的位置，動作比較全面。
比目魚肌和腓腸肌哪個顯得壯一點
粗壯的小腿在很大程度上，只能通過調整肌肉形態來改變。說到肌肉形態，我們先看一下小腿的肌肉構成：小腿肌肉主要分兩大塊：一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子;另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。從形狀上來看，腓腸肌要比比目魚肌更加壯一點。
比目魚肌和腓腸肌的作用
比目魚肌因長相如同比目魚故得此名，比目魚肌位於小腿後側，腓腸肌深層，與腓腸肌合稱爲小腿三頭肌，主要負責人體的運動功能，而腓腸肌位於淺層，所以當小腿腓腸肌發達的時候，小腿就會出現明顯的`肌肉輪廓，小腿肚變大，小腿增粗，嚴重者小腿肌肉向小腿內外側凸出，形成或加重O型腿和X型腿形態。
減小腿的方法
對於這種難減的肌肉型小腿粗壯，就要想辦法讓處於緊繃狀態下的肌肉，放鬆下來，根據用盡廢退的原理，讓小腿肌肉變小，小腿肌肉變小以後，小腿腿圍也會自然縮小。我們可以用按摩瘦小腿，雙手比贊，從小腿後側由下至上，從腳踝最細的地方慢慢按壓往上到最粗的地方，這主要是針對小腿內側腓腸肌較爲發達的人。
比目魚肌的訓練姿勢
立式負重提踵
動作要點：
1、保持站立，一隻腳懸空，另一隻腳提踵，兩隻腳交替進行。
2、提踵後要停頓2秒左右，讓小腿肌羣進行高位收縮。
3、提踵過程要儘量放緩。
4、可以在提踵機上做，也可以在地面上做。注意保持身體平衡，避免摔倒、滑倒。
5、加上一些重量（比如手裏握持一個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，等等)。
6、剛開始做時，負重不要過大，尤其不要一上來就挑戰極限，避免腳踝拉傷。重量不斷加大，需要一個循序漸進的過程。
坐姿提踵
動作描述：
1、坐在椅子上，前腳掌至於一定高度（比如啞鈴)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；
2、小腿用力慢慢擡高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峯收縮，停頓2-3秒；
3、緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重複。
4、還原時動作可控，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉；
5、每次提踵都要充分擡高和下壓腳後跟，使小腿肌羣得到充分鍛鍊。
動作頻率：小腿肌羣非常有力，可以多做幾次（20-50/次，3-4組)，儘量做到力竭。
比目魚肌拉伸
動作描述：
1、前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，後半腳掌落地上，雙手置腰間或扶牆保持平衡；
2、放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感；
3、保持拉伸動作30-60秒，換另一側，重複。
動作要點：拉伸過程中，注意感受你小腿下方和深層的肌肉被拉開。
注意：正確的靜力性牽拉是不會讓肌肉抽筋的。肌肉緩慢拉伸到一定的緊張度時，維持30-60秒，放鬆，重複2-3次。拉伸時動作要慢。
比目魚肌拉伸動作有哪些
坐姿拉伸
1、牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。
2、從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨着呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
3、上述動作重複2~3次。
動態坐屈膝彎曲和伸直
3、雙腿彎屈，以拉伸左小腿。用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣，另一隻腳略微向前。
2、放下腳後跟，注意保持膝蓋伸直。恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動，每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。
3、以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。用另一條腿按順序重複上述動作。
坐姿提踵
1、將前腳掌踩在踏板上，靠墊壓在膝蓋上放一點處(不能直接壓在膝蓋骨上)。
2、讓小腿肌側底伸展接着用前腳掌的力量將靠墊推高，保持小腿肌在高點收縮1秒，然後再慢慢放下回到初始位置。
