女生腹部鍛鍊9個動作，我們都知道經常鍛鍊對人的身體是非常有幫助的，腹部肌肉是全身最不容易練的部位，在鍛鍊的時候腹部也是最容易被我們忽視的，以下來了解女生腹部鍛鍊9個動作。
1、 卷腹
這個動作是在瑜伽墊上完成的，一開始我們躺好在瑜伽墊上，調整好狀態之後我們使用腹部發力，讓我們的背部能夠離開地面，這時候雙腿是屈膝的，直到我們的肘部能夠觸碰到膝蓋位置，這時候我們再向下躺好。注意背部始終是保持離開地面的，一次完成動作30個爲一組。
2、 仰臥擡腿
仰臥擡腿動作需要我們先躺在瑜伽墊上，這時候我們雙腿併攏伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，讓我們的雙腿能夠向上蹬，並且雙腿和地面保持垂直的狀態，儘量讓我們的臀部也能夠離地。堅持這個動作完成30次一組。
3、 俄羅斯轉體
首先要想做這個動作的話，需要先坐在地板上，然後兩隻腳擡離地面，讓自己的脊椎彎曲，並用腹部發力，接着，大家可以往兩邊來回交換轉體，這樣腹橫肌以及腹直肌就會得到收縮。需要注意的是，在轉體時，大家的兩隻手可保住一個重物，適當的話，可以用藥球來加大負重。雖然身體在轉體時，幅度是比較大的，但是也要保證核心部位的穩定哦。
4、 平板支撐
動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀態，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要併攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀態。能夠堅持一分鐘左右，並且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那麼這個動作就算是比較成功的。
5、 仰臥起坐
仰臥起坐是我們生活中非常常見的一種運動項目，甚至現在在很多學校都已經作爲必考的一項體育項目，這也足夠說明仰臥起坐是非常好的鍛鍊身體的動作。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉非常好的一組動作，不過想要更快達到健身效果，那麼還是需要我們能夠長期堅持的，一般來說，一組要做30個以上，一天可以做2~3組。長期堅持，就能發現腹肌慢慢出來了。
6、 仰臥蹬腿
這個動作則是我們仰臥在瑜伽墊上完成的動作，一開始我們躺好，並且保持我們的雙腿是併攏的狀態。此時我們將雙腿慢慢離開地面，並且能夠儘量向上蹬，高度越高越好，並且需要順帶讓我們的臀部也離開地面，此時需要使用大量的腹部力量完成動作。每次堅持完成動作20個爲一組，堅持進行3組。
7、 V字兩頭起
你需要平躺仰臥，雙腿併攏，用力向身體的中心伸直。同時，上半身也離開地面，身體的兩端同時向中間的腹部用力。這個時候，你的整個身體就猶如“v”字。這個動作主要鍛鍊你的腹直肌，而且可以有效鍛鍊到你的腿部腹直肌。
8、 仰臥半起
仰臥半起比仰臥起坐效果練11字腹肌效果更好。但是和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘。做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完後輕輕按摩腰腹部。編編提醒，仰臥起坐做的時候要姿勢標準，否則鍛鍊效果不好，而且容易傷到背肌或者腰肌。
9、 V字支撐
雙腿浮空，用雙手和臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。
腹部鍛鍊再現優美體態健身
單腿伸展練習
鍛鍊部位：腹部
動作1：身體仰臥，胸部向前彎曲，彎曲雙腿，臀部和膝部各呈90度角，繃直雙腿，雙手輕輕地放於膝蓋頂端，固定尾骨，將肚臍緊緊地貼向脊椎。
動作2：吸氣，準備進入動作;呼氣的同時，左腿向外伸直，雙腳腳趾保持在同一水平面上，雙手放於右膝上;吸氣的'同時，將左腿拉回到動作1狀態。
運動量：將上述動作每側輪流重複5次。
注意：如頸部後側感覺不適，應用手撐住頭部，或將頭放於地面上;如腰部感覺不適，應停止練習。
捲動練習
鍛鍊部位：腹部
動作1：身體仰臥，雙腿沿地面平行伸展，大腿內側保持併攏，腳尖繃直;吸氣的同時，將頭部、雙肩向前彎曲，手臂從地面提起，指尖伸向腳趾。
動作2：呼氣的同時，脊椎逐節離開地面，動作結束時，身體呈“C”字形彎曲，手臂與地面保持平行;一個呼吸收回，身體平放於地面。
運動量：將上述動作重複10次。
剪刀式練習
鍛鍊部位：主要是腹部以及骨盆的穩定、協調性
動作1：身體仰臥，胸部向前彎曲，雙腿向上伸直;手臂向前水平伸直，與軀體同高，掌心向下;固定骨盆，收縮腰部。
動作2：呼氣，繃緊左腿並向下伸展，懸於地面之上，骨盆保持中立位(水平面上)。
動作3：吸氣，雙腿進行一次剪刀式交叉動作，雙腿繃直。
運動量：將上述動作每側輪流重複10次。
注意：如頸部後側感覺不適，應用手撐住頭部，或將頭放於地面上;如腰部感覺不適或有虛弱感，應停止練習。
雙腿下降練習
鍛鍊部位：小腹部
動作1：身體仰臥，胸部向前彎曲，雙腿向上伸直(臀部呈90度角)，繃直雙腳，雙肘分開，雙手放於頭部後側，五指交叉併攏。
動作2：呼氣，收縮臀部，雙腿降下(雙腿降的越低，練習難度越大)，儘量靠近地面，腰部和骨盆保持靜止不動;呼氣的同時，提升雙腿，返回到動作1。
運動量：將上述動作重複15次。
注意：如腰部感覺不適或虛軟，應停止這一練習。
美人魚側坐練習
鍛鍊部位：強化腹部肌肉，伸展腰部
動作：坐姿，膝蓋彎曲，右手置於身體右側，左臂向上伸展;深吸一口氣，同時拉上脊椎;呼氣，軀體向右側彎，呼吸5次，回到中心位置;換另一側，重複此動作練習。
臀上舉練習
鍛鍊部位：腹部
動作1：仰臥在平墊子或平板凳上，髖關節彎曲90度，兩腿向上伸直，繃腳尖;兩肘關節彎曲指向上，兩手向後握住板凳兩側，掌心相對。
動作2：收縮腹部肌肉，慢慢地向臀部及後背部擡離地面，以腹部肌肉控制住，慢慢地還原臀部至初始位置。
拉伸練習
鍛鍊部位：腹部、腰部
動作：俯臥在墊子上，雙手在肩關節下方伸直，呈俯臥撐姿態;臀部與髖關節貼住墊子，雙臂向下按使背部彎曲。
注意：如感覺背部非常僵硬，只用雙肘撐起即可;腹部運動之後，應做此伸拉練習。
鐘擺練習
鍛鍊部位：腹部及其兩側
動作1：身體仰臥，手臂平伸於身體兩側，掌心朝下;繃直雙腳，將雙腳向上提起，臀部呈90度角;大腿內側併攏，雙腳腳趾保持在同一水平面;將肚臍緊緊地貼向脊椎，同時保持脊椎平貼於地面。
動作2：固定左肩，呼氣的同時，將頭部向左側滾動，雙腳移向右側;吸氣的同時，雙腿及頭部收回至初始位置。
運動量：將上述動作每側輪流重複5次。
注意：如腰部有不適感，應將雙腿彎曲到桌面位置(臀部與膝部呈90度角)。
腹部鍛鍊減肥方法
腹部減肥瘦身的最好方法一：做腹部減肥運動
1、仰臥起坐
這個是最簡單的，大家也不陌生吧，只要上過學的都會做哦，在這裏小編就不囉嗦了！
建議大家在開始做的時候不要爲了效果一次性做太多，這樣第二天會痛哦，也會對以後的積極性有影響，要循序漸進。仰臥起坐的效果對瘦小肚子是很管用的，不過最重要的是要堅持，只要堅持，你會發現幾天小肚子就瘦下來了。
2、轉身運動
有的MM可能不太清楚，在這裏就介紹如何做轉身運動吧，MM都跟着一起做吧。
a、上身直立，雙腿分開；
b、手臂平行擡高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
c、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿爲軸，左腿繃直，上身向右側轉身。
d、注意左腳腳尖着地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。
腹部減肥瘦身的最好方法二：瑜伽瘦腹法
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。
1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2、吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。
3、試着用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1、坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1、兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2、吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部爲折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。
3、吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
腹部減肥瘦身的最好方法三：吃含有粗纖維豐富的食物
1、雜糧
主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、穀子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類，有別於粗糧和細糧（大米和麪粉)，雜糧因產地侷限、產量相對少而有着相對特殊的營養成分。在當今飲食文化領域，雜糧類食品，特別是雜糧饅頭越來越受到大衆的推崇或喜愛。一般北方人習慣麪食及雜糧類，南方則更偏重大米等細糧食品。
2、粗糧
粗糧有哪些呢？粗糧是相對我們平時吃的精米白麪等細糧而言的糧食品，主要包括：
穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
