鍛鍊身體的全部動作，我們都明白一個道理，身體是革命的本錢，由此看出沒有一個健康的身體，一切都是空談，所以要有健全的體魄與飽滿的精神，把健康放在第一位。以下分享鍛鍊身體的全部動作。
鍛鍊身體的全部動作1
肩部鍛鍊動作：前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛鍊動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛鍊姿勢：寬度距引體，啞鈴划船；
腹部鍛鍊姿勢：仰臥擡腿，平板撐，俯臥撐，卷腹運動。
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個複合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，儘可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的臥推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裏側的。
鍛鍊身體的全部動作2
鍛鍊全身的24個動作
1、平板支撐。臉朝下俯撐在地磚上，身體挺直，全身上下成一條平行線，兩手分離肩膀寬，維持身體挺直，漸漸地彎折手臂使身體降低，與此同時呼吸，直到胸部離地板一英寸，隨後迅速伸直手臂，將身體撐回起止部位。
2、坐姿啞鈴舉薦。當然站起兩腳與肩同寬、兩手持緊啞鈴手掌心往前，後背維持挺直，腹腔縮緊，往上舉薦啞鈴至手臂徹底伸直，使啞鈴停於頭頂方，約一秒鐘後，遲緩放落啞鈴於提前準備姿態的部位。
3、啞鈴側平舉。每隻手握着一個輕啞鈴，站起時兩腳與肩同寬，後背挺直，漸漸地將啞鈴從身體兩側平舉，直至跟身體平行面並根據晃動淨重來抵禦舞弊的不理智，隨後漸漸地落回原點。
4、仰臥卷腹。最經典的腹肌鍛鍊姿勢，其關鍵功能在上腹;健身運動全過程中兩手放進腦後，健身運動全過程中一定不可用力去掰頸部協助身體彎折，共需開展3組，每一組10到12次，每一組間容許有三十秒的休息。
鍛鍊身體是以發展身體，提高身心健康，增強抵抗力，調整精神實質和豐富多彩文化活動爲意義的身體活動。鍛鍊身體能夠增壽，強健體魄，能夠增強新陳代謝，讓人[體]器官迅速的升級，降低病症的產生；還能夠增強免疫力，抵抗病症；還能夠改進身型，還能夠釋放壓力神經系統，消除疲勞；還能夠交友使性格外向，提升自信心，開啓胸襟。
鍛鍊身體的全部動作3
第一組動作鍛鍊之下半身臀部、腿部---啞鈴深蹲
此動作除了鍛鍊腿部力量和塑造性感翹臀之外，還能附帶着對核心肌羣進行刺激。負重鍛鍊深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部線條，讓你PP更爲緊俏性感。
第二組鍛鍊之核心肌羣：8塊腹肌、側腹肌---啞鈴側斜拉
其實此動作，主要是鍛鍊人魚線，附帶着鍛鍊鯊魚線，要想鍛煉出八塊腹肌，其實可以利用自身重力，徒手練習仰臥起坐或者卷腹動作，拉力器鍛鍊效果也不差。側斜拉啞鈴，也能鍛鍊腹肌和上肢手臂力量，不過是輔助鍛鍊，可以作爲鍛鍊累後，中間穿插的練習。複合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。
第三組鍛鍊之胸部：仰臥啞鈴臥推
臥推是最爲有效的鍛鍊胸部肌肉的動作，甚至可以說是沒有之一。固定軀幹，保持穩定，不會卸力，通過簡單的臥推啞鈴，就可以很有效的.練習出胸部的分離度，有個好消息是，胸部幾乎是最快能練出形狀的肌肉，許多新手可以通過臥推，讓自己胸部變得更加飽滿，對於接下去以後的鍛鍊，會更加有信心！
第四組鍛鍊之肩背：啞鈴阿諾德推舉
肩背痠痛是困擾許多上班族學生黨的困擾之一，因爲長期伏案寫作做作業，或者長時間面對這電腦，難免肩部會損傷疼痛，大家可以在睡前，或者起牀後，甚至在洗澡時，可以鍛鍊此動作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病這一情況。
鍛鍊身體的全部動作4
鍛鍊全身的運動通常有以下幾種：
1、背部訓練動作，啞鈴划船動作的要領，這個動作在健身房我們應該是經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶着另側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進行主動的發力，否則鍛鍊的話得更多的側重點就在我們手臂的肌肉了。
2、腹部訓練動作，滾動腹部輪，動作要領腹肌也是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰強大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛鍊工具。但是這個動作對於我們的核心要求極爲高，建議開始訓練的時候不要站着進行，而是採用圖中這樣的跪姿減少難度更好做，鍛鍊過一段時間後再嘗試站着姿勢去做。
3、肩部的訓練動作，站姿槓鈴擡舉，肩部想要變大除了做側平舉和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而槓鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部位的動作。
