如何鍛鍊腰腹部的力量

如何鍛鍊腰腹部的力量，一般很多人都是腰腹部的脂肪多，因此導致看起來很胖，那麼如何鍛鍊腰腹部的力量？可以跟着下面這些訓練動作來練習，幫助你練出好看的腹肌。

如何鍛鍊腰腹部的力量1

1、仰臥交替擡腿

首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥在地面上，雙手放置身旁兩側，將我們的肩部擡離地面，隨後將我們的雙腿擡離地面來完成這一個交替的擡腿動作。將你的動作速度放慢一點，感受腹部肌肉的持續緊張發力。

2、仰臥擡腿環繞

這還是一個需要我們保持仰臥姿勢完成的訓練動作，還是將我們的身體仰臥在地面上，雙手放置身旁兩側，隨後將我們的雙腿，併攏伸直擡起。

擡起我們的雙腿之後，我們需要做一個環繞動作，用我們腹部力量去發力，帶動腿部環繞。

3、仰臥側放腿起坐

大家看這個動作的名字，可能會有點不太理解這個訓練動作，我們在上面給了大家圖片示範，爲了讓大家能夠更加直觀的去理解這個訓練動作。首先我們還是需要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙腿併攏彎曲，側放在身體的一旁。

然後你就可以雙手抱住頭部來完成這個起身動作，在我們做這個起身動作的時候，儘量讓我們的，腰腹部去發力，這個動作可以很好的'鍛鍊我們側腰腹部的力量，所以請將你的動作做慢一點。

4、坐姿轉體

接下來我們來做一個保持坐姿姿勢完成的訓練動作，在我們保持坐姿的同時，需要將我們的雙腿彎曲擡離地面，讓我們的身體呈現一個v字形，保持腹部肌肉的收緊，隨後我們來完成這一個轉體動作。在做這個轉體動作的時候，也要讓你的腹部肌肉，保持高度的緊張與有效的發力。

5、側面支撐上擡

這是一個需要我們保持側面支撐姿勢來完成的訓練動作，做好一個側面支撐動作之後，我們需要用我們腹部的力量帶動身體的上擡，盡你的所能，上擡到你的極限。一側做完之後，我們需要換到另外一側，接着再來完成這個訓練動作。

6、平板支撐轉動

我們保持一個傳統平板支撐的姿勢，讓我們的核心力量收緊，收緊之後，我們需要用腹部力量帶動身體轉動。在轉動的同時，我們的背部也需要保持時刻的挺直，在感受肌肉緊張的同時，將我們更多的注意力集中在腰腹部，這會讓我們的鍛鍊變得更加有效。

上面給大家介紹的這些訓練動作，都可以幫助我們非常有效的鍛鍊腰腹部核心肌肉，如果你有這方面的鍛鍊需求的話，那麼就將這些訓練動作練起來。

如果平時你有屬於自己的腰腹部訓練計劃的話，那麼你可以酌情添加一兩個你自己喜歡的訓練動作去加以練習，根據你自己實際的身體條件來合理增加訓練次數。

如何鍛鍊腰腹部的力量2

腰腹部鍛鍊方法：

卷腹

卷腹用來鍛鍊腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。

將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。

吸氣，以腹肌力量向上捲起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。

不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量擡起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。

泳式挺身

泳式挺身主要鍛鍊腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。

俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。

拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。

通過對腰腹部鍛鍊方法瞭解後，在進行腰腹部鍛鍊過程中，也要長期的進行，對想要消除腰腹部脂肪，選擇以上鍛鍊方法，也可以達到很好效果，不過在對這些方法使用上，也要注意每次都要適量，過度的使用，會給腰腹部帶來負擔。