想減肥卻不想去健身房有氧運動可能比較適合你，健身不一定需要去健身房，只要想鍛鍊，哪裏都可以是健身房，我們可以在戶外或者家裏鍛鍊。下面是幾個比較實用的有氧訓練動作，大家快快練起來吧！
有氧訓練動作一：快走
這個動作可以說是非常簡單了，在晚上散步或者去上班的路上都可以進行，非常靈活方便。快走這個動作非常健康，因爲動作強度比較小，所以對膝關節的磨損並不明顯，大家可以放心的運動。但是如果你有腿部的舊傷或者膝蓋損傷的話，可以適當的減小快走的頻率和速度，以防舊傷復發，對身體造成不必要的傷害。
有氧訓練動作二：慢跑
這個動作適合大多數人，也毫無難度可言。大家可以在訓練的過程中慢慢遞增跑步的速度，通過循序漸進的方法進行練習，在幾個月之內，大家就可以完成從跑步新手到初階跑步者的身份轉變。
當然，慢跑也並不意味着你可以隨心所欲的跑。裏面的技巧和方法還是要了解一些的，大家在跑步的過程中要注意節奏的把握和速度的控制，每次落地時要保證前腳掌着地，然後將腳後跟慢慢下放，直至整個足部平穩地落到地面上。跑步前的拉伸和跑步完成後的放鬆也是至關重要的，大家一定不要小瞧這兩個看似簡單的訓練過程，另外，還要選擇一雙適合自己的跑鞋，這樣可以幫助你的跑步效果事半功倍。
有氧訓練動作三：跳繩
跳繩比較容易掌握，對場地的要求不高，隨時隨地都可以進行練習，是一種非常好的有氧訓練動作。跳繩可以迅速提高你的心率和呼吸節奏，有利於促進新陳代謝和血液循環，可以幫助我們增強體質，強健體魄。
但是跳繩對膝蓋的衝擊和傷害還是比較大的，大家可以選擇較軟的地面進行跳繩練習，除此之外，如果體重過大或者身體素質較弱的話，小編則不建議大家選擇這個動作。跳繩不僅可以有效地對心肺功能起到鍛鍊作用，還可以促進脂肪燃燒，對全身都起到比較明顯的鍛鍊作用，有效增強身體的協調性和靈敏度。
1.堅持很困難
當有了運動習慣以後，在運動過程中，就會比較認真地對待，會有意識地提高訓練效率，對於有氧運動來講，想要提高運動效率，不僅需要一定的時長，還需要一定的強度，所以在跑步的過程中，會有意識地提升心率，讓自己處於那種很累但能堅持的狀態，不過這真的很難，因爲這個過程中真的很辛苦，從心理上又不願意以舒適的方式度過，即使以間歇跑的方式進行，也只是勉強完成一次目標而已，在不斷的心理鬥爭過後，下一次跑步的計劃也早就消失了。
而力量訓練則會不同，即使會使用較大的重量去做，也會因爲動作的不同而感覺到有趣，也會因爲動作間的休息時間而感覺到容易堅持，相比之下，在同樣的運動時間裏，從感覺上來看，力量訓練就會過得很快，而有氧運動則顯得非常地漫長。
2.經驗與目的的變化所致
隨着運動時間的'積累，就會積累相關的經驗，就會了解到力量訓練對於減脂與塑形的作用，當然，也會了解到鍛鍊肌肉對身體帶來的各種好處。在這個過程中，目標也發生了轉移，從以前單純地想要體重下降，到追求身材的曲線的這種變化，也會讓我更傾向於選擇力量訓練。
因爲力量訓練不僅可以幫助我們鍛鍊肌肉、避免肌肉的流失，又可以穩定基礎代謝從而更好地控制體重、可以塑造身材、改善身材局部的不同進而讓身材變得更富有線條感，從這一點上來看，力量訓練有着絕對的優勢。
3.力量訓練的消耗並不低
在運動方式的選擇上來看，有一部分朋友之所以會選擇有氧運動是因爲他們認爲有氧運動產生的消耗更多，可以讓我們瘦得更快。但是力量訓練呢？其實力量訓練的消耗也很可觀，並且力量訓練所產生的消耗會表現在兩個方面。
力量訓練可以間接地提高消耗。力量訓練通過刺激肌肉的方式來避免肌肉的流失，在減脂過程中，儘可能地保留肌肉就意味着可以延緩基礎代謝下降的速度，讓基礎代謝保持相對穩定的狀態，而基礎代謝高就意味着這部分消耗多，因此就更有利於減脂並且有利於減脂後體重的保持。
力量訓練過程中的消耗也並不低。如果我們在力量訓練過程中，會重視對大肌羣的訓練，重視複合動作，那麼，在這個過程中會產生相當可觀的消耗，因爲從影響消耗的因素上來看，除了運動強度和時長以外，還有就是肌肉的參與量。因此，力量訓練所產生的消耗並不低，只不過會被忽視而已。
除了消耗以外，從減脂的條件上來看，飲食纔是最爲重要的，而運動則是增加消耗的一種方式，所以，與飲食相比，運動方式的選擇也沒有那麼重要。
4.力量訓練可以降低中年發福的風險，可以放緩衰老的速度
人到中年，發福變胖的問題並不是個例，並且還是相對普遍的現象，從原因上來看，除了飲食與運動習慣的改變以外，還有就是基礎代謝的下降，而導致基礎代謝下降的一個重要原因就是肌肉的流失，而導致肌肉流失的一個重要原因就是缺乏必要的刺激，所以堅持力量訓練可以通過提高肌肉量的方式穩定基礎代謝，從而降低中年發福的風險。
除了中年發福以外，肌肉流失也會讓我們的肌力不平衡，從而使得體態受到影響；會讓皮膚變得鬆弛，從而呈現出老態特徵，相比之下，如果在中年以後能夠保持纖細緊緻的身材，則會看上去年輕許多，甚至還會讓人看不出年齡。
當然，除了對於中年人羣的影響以外，提高肌肉量對於老年朋友更重要，因爲一定的肌肉量可以保護關節、可以刺激骨骼的生長、可以提高身體的平衡能力、協調能力，等等。進而影響到的就是可以讓我們有一個高質量的老年生活。
總結：
上述觀點只是在運動過程中的個人感受，當然也會有相當一部分朋友也有着類似的感受，但是它依然不算是一個普遍現象，因爲對於很多喜歡有氧運動的朋友來講，也會說出各種理由來反駁，所以要說的是，這裏並不是說有氧運動不好，任何運動形式都有着各自的特點，堅持任何形式的運動都要比不運動要強。
有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳之類的運動，力量訓練可以從俯臥撐、引體向上、深蹲、平板支撐之類的複合動作入手，想要進行負重訓練可以購買一副啞鈴在家進行抗阻力訓練。
健身不能盲目下來，在正式健身訓練之前，你需要根據自己的健身目標定製一份適合自己的訓練計劃，比如：怎麼安排熱身，選擇什麼輔助，安排什麼有氧運動，每次健身時間多長，這樣才能循序漸進，收穫理想的身材。
如果你選擇戶外鍛鍊，鍛鍊的目的是爲了減肥，你可以選擇慢跑或者踩單車，每天堅持40-50分鐘提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。
想要提升減肥效率，你要結合飲食管理，控制每天的卡路里攝入不要超過1800大卡，堅持一段時間，你會發現身材慢慢瘦下來了。
如果你選擇家裏鍛鍊，鍛鍊目的是爲了強化體質，提升肌肉維度，你可以從自重訓練入手，選擇俯臥撐、深蹲、引體向上、山羊挺身等自重訓練，每個動作20-30秒，重複4-5組，就能快速提升心率，還能預防肌肉流失，提升身體基礎代謝，有助於身體燃脂。
無論你選擇什麼運動，只有堅持下來，纔能有所收穫。
而對於大多數健身新手來說，堅持健身是一件不容易的事情。很多人剛開始健身的時候感覺健身非常枯燥乏味，身體還會流汗，心跳加速、呼吸急促，感到非常疲憊，運動堅持不了多久就需要停下來休息。如果你無法擺脫自身的惰性，總是讓身體處於舒適區，你很容易中途放棄，無法改變現狀。
一個好習慣的養成需要21天，健身也是如此。如果你能堅持健身21天，你會逐漸養成健身打卡的習慣，並且收穫身材、體能的蛻變，逐漸感受到健身的樂趣，開始學會享受流汗的過程，而不是排斥鍛鍊。
如果你可以堅持健身2個月以上，說明你的意志力還是比較強的，自律能力還是比較高的。這個時候可以考慮進行進階訓練，定製一份更加系統的健身計劃，或者去健身房進行更全面的鍛鍊。
如果你可以堅持健身1年以上，說明你的運動能力已經強過了90%的人，你擺脫了肥胖，身材線條也會變得越來越出色，免疫力明顯提升了，身體也會保持年輕狀態，你會遇見一個更好的自己。
如果你可以堅持健身3年以上，你會發現顏值狀態跟3年前沒有什麼不同，當別人肥肉加身的時候，你卻可以展現自己的完美身材。健身3年後的自己，會感謝如今揮汗如雨的自己。
看到這裏，你還不開啓健身嗎？
