健身前應該進行熱身，健身是許多人都會做的一件事，大家都開始重視自己的健康，不僅可以加速身體的新陳代謝，而且可以平滑血液循環。蛋白質是健身人士最好的補充能量的方法。那麼健身前應該進行熱身嗎?
健身前應該進行熱身1
健身前的熱身與拉伸
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是爲了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉痠疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的拉伸，認爲感覺到明顯疼痛纔會有效果，可事實並非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還儘量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率，原因在於，均勻的呼吸可以有效保證血液供養，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每個拉伸運動至少要保持20秒鐘以上。拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全得到拉伸，這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
初練者可以藉助一些工具
對於初練者來說，如果還沒有掌握拉伸運動的要領，可以藉助工具練習一些簡單的動作，比如用拉力帶來鍛鍊腿部以及手臂的肌肉。
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第一：熱身的重要性，或者說是目的
熱身運動（由生理上的反應而得名），又被稱作準備運動（一般性概念，簡單地說是讓身體做好接下來要進行運動的準備）。不管我們把熱身叫作什麼，其目的就是爲了爲各種各樣的運動或者是鍛鍊做好準備，具體目的如下：
提高體溫、促進血液循環，從而提高運動表現，降低受傷的風險，所以通常情況下，在氣溫較低的情況下，熱身的時間可能會更長一些。對於力量訓練而言，良好的熱身可以提高肌肉的應答性，增加關節的活動幅度，加快恢復，讓身體爲高強度訓練做好準備。通過熱身可以讓我們在心理上做好準備，可以激活神經系統，從而讓訓練更高效。
總體而言，熱身就是爲了讓身心在各個方面都做好迎接正式運動或者訓練的準備，以提高訓練效率並降低受傷的風險，所以，熱身是運動健身過程中一個必不要少的環節。
第二：熱身的分類或者說是組成部分
通常情況下，熱身主要分爲兩類，一是常規熱身，也叫一般性熱身；二是特定熱身，也叫針對性熱身或者是專項熱身。
常規熱身常規熱身最主要的目的就是提高體溫，促進血液循環，因爲肌肉的溫度與健身效果有着直接的關係，在安全的生理範圍內，肌肉的溫度越高，肌肉的收縮性就越越好，也就是在有效的熱身後肌肉可以有更大的力量，從而提高你的運動表現與效率。
除了提高體溫以外，常規熱身的另外一個目的就是潤滑關節。因爲隨着體溫的上升、體液流動性降低，就會導致流動的阻力減少，從而起到增大運動幅度、提高關節周圍彈性的作用。
從形式上來看，常規熱身並不侷限某種具體的形式，簡單地說，常規熱身的方法就是做一些輕度的有氧運動，當然，任何形式的有氧運動都可以，所以你完全可以選擇你最熟悉的或者是最喜歡的運動形式來做。
特定熱身特定熱身，主要是根據你要做的訓練內容有關，比如你當前的'訓練目標是臀腿部訓練，那麼，在常規熱身之後，就要增加一部分特定熱身的內容，其目的是激活目標肌羣，提高你在做某些動作之時神經肌肉的效率。
對於特定熱身動作的選擇，就不像常規熱身那麼隨意，而是要與你訓練內容有關，比如，你的訓練目標是臀腿部，就需要在訓練之前，以自重或者是輕重量的方式來選擇與臀腿部訓練動作相似的動作來熱身。比如使用以自重深蹲的方式來激活臀腿部肌肉，以髖外展類動作來激活臀中肌，等等。當然，你也可以把你接下來的訓練動作以自重或者是輕重量的方式來事先預習一遍。
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15個健身前必備的熱身動作
1、手腕打圈
十指交叉，確保打圈時，兩手掌心相貼，且正反兩個方向都兼顧。建議每個方向轉動10--15圈。
2、水平擺臂
兩臂伸展稍低於肩，雙掌朝前，注意向前擺動手臂時延展肩膀，向後時則回縮肩膀。建議重複10--15次。
3、對側擺臂
做這個動作，上下襬臂時，注意保持核心穩定、挺直，不要彎屈後腰。建議重複10--15次。
4、甩手臂
甩手臂時要儘量大範圍、全角度，使肩胛部位上下前後最大幅度地活動起來。建議向前後各甩10--15次。
5、轉體
轉體時確保扭轉的部位是背部、腰部，而不是光靠髖部在轉。建議每側各轉體10—15次。
6、彈力帶伸展
雙手以適當的間距抓住彈力帶於胸前，並稍稍往兩側拉開，製造些許張力。然後將雙臂最大程度地向後上方延展運動。建議重複10—15次。
7、彈力帶拉開
向兩側拉彈力帶的動作全過程，需保持手臂伸直、延展。整個動作軌跡就像反向做了個飛胸動作。建議重複10—15次。
8、繩索肩部伸展
做該熱身動作時，挑選一個輕點的重量。動作過程中，應着重注重肩部的延伸，不要將手肘向外側移動，儘量保持固定、緊貼身體，以此來更充分地熱身肩部的旋轉肌羣。建議每側各10—15次。
9、啞鈴肩部伸展
同樣該動作也是用來更好地熱身旋轉肌羣的，還是選擇一個較輕的啞鈴，調動斜方肌，來控制手握啞鈴上下襬動的動作。建議每側各10—15次。
接下來，我們進入下肢的熱身動作。
10、擺腿
保持核心收緊，前後擺動腿部。在能力範圍內，儘可能把擺動幅度放大。建議每條腿各擺10—15次。
11、側擺腿
在完成前後擺腿後，繼續向兩側左右擺腿。同樣建議每條腿擺動10—15次。
12、深蹲拉伸
雙手抓住腳尖，蹲到底部，並注意蹲下時保持挺胸。維持該姿勢幾秒後站起，建議重複6次。如果穩定完成該拉伸動作，當然也可以抓握柱子來進行。
13、屈膝鐵十字
手臂水平展開，雙膝彎屈，保持膝蓋、腳踝併攏。扭轉髖部，將彎曲的膝蓋儘可能往一側地面貼近，且同時頭部扭向另一側。建議每側各重複6次。
14、登山者拉伸
以俯臥撐姿勢預備，髖部向前，帶動一條腿前跨，將腳落於手掌邊上，維持該姿勢拉伸幾秒，迴歸原位，再用另一條腿重複上述動作。建議每條腿重複5次。
15、靠牆腳踝拉伸
靠牆支撐，兩腿一前一後打開，前腿膝蓋彎曲往牆面貼，注意過程中保持前腿腳跟落地。此外，離牆越遠，對腳踝拉伸幅度就越大，也就要求更強的腳踝柔韌性。建議每條腿重複5次。
