健身前做什麼，現如今越來越多的人開始重視健身，而健身運動之前，必須事先做好各方面的準備，做足準備功夫,可以讓我們每次的健身訓練效率升至最高 ，以下健身前做什麼。
健身前做什麼1
一、健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物
我們得要知道的是，如果自己在進行健身之前，吃了一些含油脂較高的食物，那麼自己在進行健身訓練的時候，很可能會感到噁心甚至是反胃以及嘔吐等等。
所以，一般來說，我們在開始健身訓練之前的一個小時，最好不要吃一些高油脂的食物，最好去吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，比如香蕉就是很不錯的選擇。
因爲我們得要知道的是，當自己在健身前一個小時左右的時間，去攝入適當的碳水化合物和蛋白質後，對於我們的訓練狀態是會有很大的幫助的，從而讓我們能夠去有一個更好的健身訓練效果。
二、健身前適當飲水
關於飲水，小編我想說的是，這應該是我們在進行所有運動之前，都需要去做的一件事情，所需要去注意的，那就是飲水的量應當適宜，不能過多，也不能過少，大致在200ml左右是比較好的。
因爲我們得知道的是，自己的身體在每時每刻都在蒸發流失水分的，特別是在進行健身運動的過程中，身體中的水分就會更快的流失。
所以，不管是健身前的飲水，還是健身過程的飲水，以及健身後的飲水，對於我們的訓練效果以及身體來說，都是十分重要的。
三、開始訓練前的熱身要做好
說到訓練前的熱身，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因爲熱身對於我們的健身訓練來說，實在是太重要了。
一般來說，我們在進行熱身的時候，所需要注意的，首先就是持續的'時間在5分鐘左右是比較好的，一般分爲兩個部分，其一是全身性的熱身活動，其二就是目標肌肉的專門熱身活動了。
最後，我們還得要知道的是，熱身和自己開始健身訓練的間隔時間不宜過長，最好不要超過5分鐘，否則我們的熱身可能就毫無作用了。
健身前做什麼2
健身運動前，必做的5個熱身運動，讓你遠離受傷！
一、原地高擡腿
這是我們上學時候體育課最常做的熱身動作，幅度大，效果好，可以鍛鍊到全身的肌肉。這個動作的兩個要點就是兩腿交替擡到腰部位置和手臂擺動幅度要大，首先身體要直立，雙腳距離與肩部同寬，雙手放在身體兩側肘部彎曲，開始運動時膝蓋交替擡起至腰部高度，兩手配合雙腿交替擺動，雙腿交替重複動作可堅持20秒，每天5組。
二、開合跳
這個動作不算陌生，也是比較典型熱身動作之一。開合跳可以讓我們的體溫快速提高從而進入運動狀態身體。可以很好地降低我們在做高強度運動的受傷率。首先需要保持直立，雙手先自然垂放在身體兩側，用力向上起跳時，雙腳張開，手掌心配合腳步舉過頭頂向上拍，此時雙手和雙腿都要保持筆直狀態，膝蓋不能彎曲，落回到地面時，應注意先腳尖落地同時膝蓋微屈，減少重力對膝蓋的衝擊。
三、箭步蹲
箭步蹲是熱身動作中較爲簡單的一種，但做的時候站姿要對，身體要協調。在做這個動作之前我們要保持一條腿弓曲90°，另一隻腳往後移，在做的同時一定要腿部發力，兩手叉腰，不能撐在膝蓋上，保持背部挺直和腹部收縮，後腳稍微來回往下壓。但要注意做的時候我們的膝蓋不能超過腳尖。
四、肱四頭肌伸展
這個動作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉，很多跑步運動員在開跑之前都會做這個動作。準備動作需要單腳站立，另一隻腳往後彎曲，小腿貼大腿，腳掌靠近臀部，右腳彎曲則用右手去抓右腳踝，可適當往上拉，也可保持該動作30～40秒。然後兩腳交換繼續進行該動作。
五、空手跳繩
可能很少人做過這個動作，空手跳繩和跳繩的動作一樣，但就是差了條繩子，在跳的時候可以想象手中有一條繩子。開始前我們要做好和跳繩一樣的準備，起跳時高度可以儘量跳得高一點，膝蓋彎曲擡高至腰部位置，雙手隨着跳動的節奏進行揮擺。這個動作可以很好地鍛鍊到我們全身的肌肉，提高身體的活躍度從而快速進入運動。
健身前做什麼3
一、健身時如何進行準備活動？
1、頭部運動
在上體育課的時候，我們都進行過頭部運動，大家可以原地頭部環繞，時間不用太長，只需要10s左右就行了。
2、肩部運動
肩部運動我們最常採用的就是肩關節環繞，因爲在健身的時候我們上肢的訓練離不開肩膀的發力，對肩關節要求較大，所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環繞肩關節，將手放在肩部，然後進行逆時針環繞，總計時間控制在30s左右。
3、腰部運動
腰部是我們運動的“中心”，大家一定要做好腰部的熱身，避免出現腰部扭傷。大家可以進行腰部環繞練習，原地扭腰就行，當然也可以進行交叉步跑，效果都是十分出色。
4、腿部運動
腿部運動主要就是針對我們的膝關節，因爲在練腿時我們的大腿發力，並且一般來說深蹲的負重要比我們體重還要大，對膝蓋的壓力還是很大的，所以一定要進行拉伸。
二、健身需要注意什麼？
1、避免長時間健身
健身時消耗比較大，如果長時間保持高負荷運動，那麼我們的機體很快就會出現疲勞，此時隨着乳酸的堆積，機體容易出現抽筋等現象。而且由於能量的消耗，我們也容易頭暈，因此應該避免長時間健身，一般控制在60分鐘以內。
2、動作要做規範
很多人之所以在健身的時候出現受傷的情況，都是因爲動作不規範造成的，短時間內可能不太明顯，尤其是長時間重複同一個錯誤動作，積病成疾，對我們的身體造成很大的傷害。
3、不要選擇過大的重量
在選擇負荷重量的時候，我們一定要根據自己的能力去選擇，不要一味模仿大神嘗試大重量，在我們的肌肉力量逐漸變大之後，我們纔可以嘗試大重量。
4、注意觀察身體狀態
如果是疲勞、感冒等狀態，一定不要去健身，避免給身體帶來更大的負擔！
結語：健身對我們的有很多好處，但是一定要做好準備活動，那麼問題來了，健身如何進行準備活動？大家要針對頭部、肩部、腰部、膝部、進行有針對性的熱身，同時在健身時，我們還有很多的注意事項，避免長時間健身、不要選擇過大重量、動作要做規範、不要在身體狀態不佳時健身！只有這樣，我們才能保證自己的安全！
