女生健身塑形，現在的社會一直在不斷的進步，所以人們也越來越注重養生，而塑形不僅可以讓女性的外觀更加的魅力，更加有氣質，而且也有很多的好處，那麼女生健身塑形運動有哪些？
女生健身塑形1
練瑜伽
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。
深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的、方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢！
弓箭步下蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
游泳
游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的.肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更爲順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
女生健身塑形2
擡腿轉轉
1、 端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝擡至與膝蓋同高。
2、 雙腿伸直擡起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。
tips：這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
脊椎滾滾
1、 雙腿膝蓋緊貼，上半身向後傾。吸氣，擡起單腳，收腹，雙手向前伸直。
2、 將上半身依舊後仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。
tips：這組動作類似於仰臥起坐，鍛鍊腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
美人魚式瑜伽
1、 身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。
2、 雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
腰部彎彎
1、 跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。
2、 一直手掌貼在地上，另一隻手跟着上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。
tips：這組動作可以鍛鍊腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。
側躺扭轉
1 、先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
2、 右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
3、 視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
tips：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
女生健身塑形3
瑜伽
瑜伽動作講究姿態的平衡
堅持練習瑜伽，可以讓身體保持更加完美
同時可以鍛煉出傲人的曲線
腰部的柔軟性更加明顯
可以讓女性的胸部保持挺拔
是一種很有效的塑形手段
普拉提
普拉提講究控制、拉伸、呼吸相互配合
而對於身體的大肌肉來講
運動強度並不是特別大
所以體形不會因爲運動而讓肌肉過於發達
通過對身體核心部位的鍛鍊
對腰、腹部及臀部的肌肉曲線
及塑形很有幫助
適合現代女性對形體美的要求
使身體變得柔韌而有力，肌肉更有彈性
游泳
游泳是一種全身性運動
當我們在游泳時
雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水
甚至頸、胸、背、腰、臀等
全身的肌肉都參與了協調的運動
水中本身就有天然阻力
而且比空氣的阻力還要大800多倍
再配合運動以及水中的浮力
可以消耗大量熱量，強化肌力
能很好的幫助身體塑形
女生健身塑形多久見效
女生進行健身塑形時，一般1-3個月能夠見效，具體時間需要根據女生身體條件以及選擇的運動強度、飲食控制等因素進行綜合判斷。具體情況可以諮詢運動醫學科醫生，以便進一步瞭解情況。
1、身體條件：如果女生體重較重，一般需要健身塑形3個月左右才能夠見到效果。如果女生並不肥胖，經過健身塑形後1個月左右時間，即可以見到較明顯的效果；
2、運動強度：女生如果選擇運動強度較輕的健身塑形動作，如瑜伽，消耗的能量相對較少，因此往往需要3個月左右才能夠見到效果。女生如果選擇運動強度較大的健身塑形動作，如跑步、游泳，同時結合啞鈴、槓鈴等負重運動，往往可以在1個月左右使體重得到控制，可以見到健身塑形的效果；
3、飲食控制：女生如果在運動的同時能夠嚴格控制飲食，避免攝入過多的高熱量食物，如麪食、米飯、碳酸飲料等，可以在1個月左右通過健身塑形見到效果。如果飲食控制不佳，往往需要3個月或者更久的時間才能夠見到效果。
