健身塑形怎麼練，其實減脂的意義是一個全身性的過程，可以說我們減脂的目的其實是爲了之後的塑形要做的必要準備，不過減脂也不是並不能做到局部，最終是要達到局部塑形的目的，那麼健身塑形怎麼練？
健身塑形怎麼練1
1、健身如何塑形之有氧跑步
跑步是一項非常好的塑身運動,在運動中跑步屬於有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動,同樣是半小時的有氧運動,由於這種節奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。
2、健身如何塑形之負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候,如果覺得自己的身體能量可以,可以做一個負重走的運動,負重的體積,不要超過身體的20%,如果感覺負重走不是很舒服,你可以嘗試在手中握兩根長竿,雖然這個長個兒的重量不重,也就一斤左右,但是它可以幫助你多燃燒20%的`熱量,並且沒有任何的副作用,這也屬於負重走的一種。
3、健身如何塑形之熱瑜伽
熱瑜伽是迄今爲止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。
在40℃的室內練習瑜伽,通過流汗就能排出體內毒素,帶走脂肪。但英國運動醫學專家說,熱瑜伽最顯着的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。
4、健身如何塑形之動感單車
動感單車的減肥效果是慢跑的倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是:想瘦哪裏就瘦哪裏!想擁有纖細手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。
健身塑形怎麼練2
1、第一組動作
在平時生活中開始鍛鍊的時候我們首先讓自己的身體站直在地面上，然後將自己的雙手自然的向上伸直，等伸直好之後再將自己的雙手慢慢的放下，在放下自己的雙手的時候也要記得將自己的身體微微的彎曲，最後再讓自己的身體開始升起，但是將自己的身體慢慢的站起來的時候，
自己的膝蓋要處在一個彎曲的狀態，不要動，使自己的整個身體處在一個半蹲的狀態是最好的，最後在慢慢的讓自己站起來。每天都簡直這樣鍛鍊，大概可以每天堅持鍛鍊四組左右，在鍛鍊的時候每一組的動作大概在十二次或者是在十五次左右的次數即可。
2、第二組動作
第二個可以起到塑性的動作是將自己的身體按照俯臥撐的形式開始，先用自己的雙手將自己的身體支撐在地上，但是和俯臥撐不同的是自己的背部要呈現出一個下斜的姿勢，之後再將自己的雙腳置於地面上支撐住自己的身體，
再將自己的左腳或者是右腳擡起之後，微微的往前開始升起，之後自己的雙手也開始不斷的向前升起，最好是能夠做到讓自己的膝蓋手臂形成接觸即可，每天堅持鍛鍊四組一組的次數大概在十五次左右即可。
3、第三組動作
第三組關於塑性的動作就是開始將自己的雙手支撐起自己的身體，之後再將自己的一邊的手和膝蓋接觸地面支撐起自己的身體，再將自己另一邊的手置於自己的後腦勺的部位，再將自己的另一邊的腳擡起不斷向前進行拉伸，不斷的進行鍛鍊即可，堅持每天鍛鍊四組，每一組的運動次數大概在十五次左右即可。
在生活中關於塑性的運動其實有很多的，在平時生活中的話可以選擇合適的自己的在家自己進行鍛鍊，但是鍛鍊最重要的就是堅持，如果不能堅持的話健身的效果也還是比較小的，所以在平時生活中如果想要比較好的身材的話最重要的就是堅持鍛鍊。
健身塑形怎麼練3
動作一、卷腹20次
鍛鍊腹部
仰臥，雙手置於耳旁，背部貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地。腹部發力向上捲起至動作頂點稍停後還原，捲起時下背部不要離地。
動作二、俯臥撐15次
鍛鍊胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，下落時主動控制速度。稍停後，集中胸大肌的力量快速推起。
動作三、仰臥後撐15次
鍛鍊肱三頭肌
找一個高度適中的凳子，雙手撐於凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）。繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。
動作四、引體向上10次
鍛鍊背部
雙手握住槓，雙腿曲膝交叉，腳離地；肘關節向前，背部發力，身體後傾，使胸部接近槓，至最高點時收緊肩胛骨；稍作停留後下放還原，全程儘量保持身體穩定。
動作五、徒手深蹲15次
鍛鍊臀腿
雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂前平舉；臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身。動作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
動作六、啞鈴向前箭步蹲16次
鍛鍊臀腿
雙腳與肩同寬站立，雙手各握啞鈴垂於體側，慢慢地擡起一隻腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行後起身，注意後側腿膝蓋不要着地。起身時，臀部需要主動發力，先利用你臀部的力量帶起你靠後的那條腿，再利用腿部力量站直。
