舍賓舞蹈是一種可以對身體的很多部位塑形的一種舞蹈，不僅是腰還有大腿等等這些地方有效塑形，舍賓舞蹈的字面意思就有塑形的意思。舍賓舞蹈的塑形方法有哪些應該怎麼練?
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1、穿上高跟鞋訓練
一般而言，舍賓訓練分爲兩大部分。第一部分是熱身，包括：姿勢訓練，主要改善含胸駝背的狀況;姿態訓練，常常是一段舒緩的舍賓舞蹈;步態訓練，以模特的基本步爲主;協調性訓練，類似時尚的舞蹈動作，但節奏較快。除了讓訓練者進入狀態，熱身運動還有一個重要的目的，就是提升她們的女人味。在訓練課上，雨傘、絲巾之類的小道具都會派上用場，高跟鞋更是必不可少。每堂課都有步態練習。前來訓練的女性朋友會穿上特製的舍賓服和高跟鞋，跟着教練的節奏，行走、轉身、亮相。她們可以從鏡子中觀察自己優美的線條，並不斷調整體態伴着柔美的音樂，輕輕揮舞絲巾，跳一段神形兼備的舍賓舞蹈，不僅女人味兒十足，還有健身功效。張溪說。
舍賓訓練的第二部分，是針對全身各部位的肌肉訓練，分爲11節操。比如正面高舉腿，可鍛鍊大腿前側肌肉;手臂平舉，上身左右旋轉，鍛鍊腰部肌肉;下蹲，鍛鍊腿部肌肉等。在肌肉訓練過程中，教練員會隨時觀察每個人的狀況，並在每一節操結束後，測量她們的心率，如果心率超出運動極限，便適時減小運動量;若每分鐘達不到120130次，則說明運動量不夠，需要加大強度。如果在教練的指導下堅持訓練一段時間，原先鬆弛、有贅肉的部位就會變得緊緻，體型自然會得到改善。
2、最好在指導下訓練
如今，人們習慣在家裏鍛鍊，以爲買個跑步機、鋪張墊、再加上兩個啞鈴，就可以將運動進行到底。但張溪認爲，在家鍛鍊，效果常會打折扣，舍賓訓練更是如此。
首先，11節肌肉訓練操需要每兩個月調整一次內容，以防肌肉訓練進行到後期出現動力定型，而女性在家練習，很難變化出適合自己的'各種動作。其次，目前市場上尚沒有專業的舍賓指導光盤或書籍，女性自行練習，可能出現運動損傷。最後，任何人都有惰性。尤其面對枯燥、乏味、動作單一的肌肉訓練，絕大多數人都難以堅持。但如果只是簡單地接受體態訓練，往往無法達到塑形的目的。因此，張溪建議，最好還是在教練員的指導下訓練，效果也有保證。
3、舍賓是什麼
舍賓是英文SHAPING的譯音，來源於20世紀90年代的俄羅斯。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。字面的解釋爲塑造、成形。它包括形體測試系統、形體鍛鍊系統、形體營養處方系統、形體模特服裝、髮型優化系統、軟組織運動雕塑程序方法體系。它是有別於健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動。盛行於俄羅斯、獨聯體和歐洲地區。目前它的流行範圍越來越廣。
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1、大腿前側
側臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，擡起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次擡起腿膝關節伸直，繃腳尖，腿部垂直於地面，此動作需連貫重複。
2、大腿後側
跪撐在墊上，手臂和腿部垂直於地面，擡起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動，儘可能使腳後跟踢到臀部。
3、大腿內側
側臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿於右腿後側，右腿伸直上下襬動。
4、大腿外側
側躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿擡起，注意髖關節不動，腳尖高於膝關節。
5、調適運動
身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。
6、側身運動
身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸;然後，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然後，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數I到10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛鍊兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。
