【導讀】:瑜伽是一項非常有效的塑身運動,而且能夠幫助人們改善心理和情感上的能力,提升個人氣質,一起來學習這套春季瑜伽全身塑形操吧。
STEP1:右弓步,雙手在上相扣,向左側彎到自己的極限,配合呼吸左右擺動。STEP2:雙手挾腰,用力兩腳90度往頭部前延伸,使下巴緊貼胸部。
STEP3:上身擡起,兩手抱緊左小腿膝盡力貼緊臉部,右腿上伸90度,配合呼吸兩腿交換反覆3-5次。
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STEP4:雙腿分開兩肩寬,配合呼吸右手貼腿外側儘量向下延伸,眼睛看左手指尖。
STEP5:雙手貼地與肩寬,額頭再貼地,右腿垂直,左腿盡力向後上方伸。
STEP6:立膝與肩寬,雙手在後扶腳跟,配合呼吸,臀部前推,頭頂盡力向後下方。強化心肺
STEP7:雙腿伸直,兩手向前配合呼吸並向腿部貼近。
STEP8:腹部臥地,兩小腿擡起雙手抓住腳,吸氣時大腿盡力往上,頭頂盡力往後。