情緒低落抑鬱怎樣調節睡不着，社會快速的發展，離不開人類的共同努力，當今社會的壓力是我們無法想象的。現在的人常常因爲工作和學習的感受到無比大的壓力，因此導致大家的情緒都不高，那麼睡不着情緒低落抑鬱怎樣調節呢？
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1、釋放壓力：釋放壓力的方法有很多，不同的人適用的方法也不一樣，比如有些人通過運動或者看喜劇就可以舒緩心裏的壓抑情緒，而有些人則會通過傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來發泄心裏的不痛快，這些都是調節抑鬱情緒非常好的方法。只要把心中壓抑的情緒散發出去，就可以減輕心裏的壓力。
2、規律作息：養成一個良好的生活習慣是很重要的，睡眠不好更加容易出現抑鬱情緒。很多有抑鬱情緒的人都會有失眠、睡不好的情況，這樣就會加重心理壓力。因此要規律作息，同時也可以採取一些方法提高睡眠質量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個飽滿的情緒面對生活。
3、多參加社交活動：情緒容易低落的人一般性格都有些內向，所以平時應該積極培養自己開朗的性格，多和身邊的人交往，多參加一些集體的活動，這樣可以提高自己的交際能力，在和別人交往的過程中可以讓自己更自信，更會管理自己的情緒。
4、尋求心理醫生幫助：如果抑鬱情緒比較嚴重，一直沒法調整過來就可能會發展成爲抑鬱症。這種情況應該去正規的`醫院看專業的心理醫生。把自己內心的壓抑告訴醫生，然後接受規範治療。
抑鬱是一種很常見的不良情緒，如果不注意調節很有可能會發展成爲抑鬱症，所以經常有抑鬱情緒的人一定要注意，應該儘量用積極樂觀的態度面對生活和工作，而且不要對自己要求過高，要對自己的生活和工作有熱情，對自己有信心，同時還要多和周圍的朋友家人交流。
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情緒低落心情抑鬱怎麼辦
1、多參加體育鍛煉，提高身體素質，對於抑鬱症的調節非常有幫助。
2、不要在背後議論別人，也不要計較別人對你的看法，有時候吃虧就是便宜，千萬不要想得太多，否則肯定無法做好抑鬱症的調節。
3、要保證良好的睡眠，生活要有規律 ，實在睡眠不好可以配點中草藥吃，會對抑鬱症的調節有所幫助。
4、有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會錯，這是對抑鬱症的調節工作的心理調節。
5、如果爲了戀愛問題，你一定要想得開，以後機會多得很。
6、有條件要增加營養，但不能吃過多另食，會發胖 ，對胃也不利。
7、睡覺時要想想別人好的地方，要會包容別人的的缺點。
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抑鬱症的表現
1、抑鬱心境：這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、疲勞感：無明顯原因的持續疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。
4、睡眠障礙：約有70%～80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱爲清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現爲入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱爲“多睡性抑鬱”。
5、食慾改變：表現爲進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食慾增強的現象。
6、軀體不適：抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。
7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感，重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作爲自我懲罰的途徑。
