抑鬱症心情低落時怎麼緩解，每個人都會遇到各種各樣的挫折，難免會產生悲觀的思維，悲傷不釋放出來就會給人的身體帶來一定的傷害，以下分享抑鬱症心情低落時怎麼緩解的方法。
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1、多愛自己一點點。
當人長大後，也許很多事情會改變了太多，不過你只要多相信自己是最好的，最優秀的，你就會發現自己很開心，抑鬱情緒消除一半多。
2、多去跑步，運動。
當悲觀情緒來臨後，最好的辦法不是去爭吵，而是保持平靜情緒，去運動，去健身，和很多健身朋友們在一起，你會發現你的身材變得美美噠，自己很開心。
3、寫日記，記錄壞心情。
悲觀的思想總會讓你大腦很疲勞，那麼拿起筆，開始記錄下來更多的文字，用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友，是可以互相傾訴的好朋友，不管你是在外地，還是在自己家，有幾個可以理解你的朋友，抑鬱情緒很快就會離開你。
5、學學化妝打扮，發現世界的美好。
也許你只能看到一個悲觀的事情，沒有一雙發現美的眼睛，多想想今天你完成了些什麼事情，你覺得自己進步很快，你就會好快樂哦。
6、抑鬱情緒太大，最好是看點幽默笑話。
幽默的語言，總是那麼能讓你心情快速保持平靜，看看動畫片，想想童年的快樂，你會釋懷更多。
7、學會包容他人，懂得寬容他人，你的道路才能走得更遠。
當你很難過的時候，最好的心情就是包容，傾聽自己的內心，不必太多計較小事。
抑鬱症心情低落時怎麼緩解2
1、笑出聲來
笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆，充滿活力。
2、深呼吸
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。
3、聽舒緩音樂
研究表明，聽着舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨着音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。
4、動起來
此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並幫助你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。
5、冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的.神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默唸)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。
6、專注於你的感覺
“花5分鐘，重點感受一個行爲”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。
7、感恩的心
保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，”喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。
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保持充足的睡眠
對於有抑鬱傾向的人來說，應該保持充足的睡眠，主是因爲充足的睡眠可以讓人有足夠的精力，同時還有助於人們平衡心情。睡眠不足的人會常常因爲疲倦而產生焦慮，因此每天保持7~9個小時的睡眠時間對於有抑鬱傾向的人十分有幫助，而且在睡前要儘量讓自己呈現出輕鬆的狀態，不要熬夜學習、工作。
用心去感受戶外運動
運動不僅可以讓人們得到好的身體素質，而且有助於人體緩解情緒。尤其是戶外運動，你可以想象一下在陽光樹林下奔跑、練瑜伽是多麼清爽的感受。同時，你還可以進行登山運動，當經歷千辛萬苦好不容易登到山頂，站在山頂上看山下的風景，給人一種“一覽衆山小”的感覺，這對於緩解抑鬱、焦慮的心情十分有幫助。不僅身體得到了鍛鍊，就連精神上還得到了緩解。
學會傾訴
傾訴的方法有很多，你可以通過和人聊天、寫日記來達到傾訴的目的。一般輕度的抑鬱症可以通過和他人傾訴得到很好的緩解，當把內心的不愉快和焦慮都傾訴掉之後，並且還能得到家人或朋友的建議，此時你的心情或許就會豁然開朗。因此，有抑鬱傾向的人不妨學會向他人傾訴，或許就可以幫助你緩解抑鬱的心情。
把更多的時間花你喜歡的事情
找一本自己喜歡的書籍來讀，或者是陪朋友逛街、看電影，親手做一頓飯來犒勞自己都是不錯的選擇。或許你可以嘗試去找多年的朋友聚會一次，一起享受閒暇的時光，你只需要找自己喜歡的事情，並且是積極的正能量的事情去做，都可以幫助你緩解抑鬱的心情。
找尋自己的愛好
找一項自己喜歡的事情，並且培養成愛好，每取得一些成績你就會感到非常的有成就感，這對於有抑鬱症的人來說是一個非常不錯的選擇。例如畫畫、寫作等，用自己的愛好來轉移自己的注意力，這對於有抑鬱傾向的人來說，不但有助於緩解抑鬱情緒，而且還可以學到新技能，真的是一舉兩得。
學會面對自己
面對自己的失敗，面對自己的缺點，同時學會了解自己。很多人在感覺失意時都會選擇喝酒等傷害自己身體的事情來發泄自己的情緒，可是這些方法並沒有太大的用，因此應該選擇健康的方法來緩解自己的壓力。同時，也應該接受自己的缺點，只有學會面對自己才能看開一些讓自己不愉快的事情。
吃東西尋找快樂
實際上，尤其對於吃貨來說，從吃美食中真的可以找尋到快樂和幸福的感覺。因此，吃東西真的可以有助於人們緩解抑鬱的情緒。例如香蕉等都是可以緩解抑鬱症的食物，如果你發現自己有抑鬱症傾向，不妨嘗試吃這些東西來幫助自己緩解抑鬱帶來的不適。
