怎麼爬山才能不累？爬山是比較常見的一種戶外活動，在爬山的過程中不僅能欣賞沿途的風景還能鍛鍊身體，但是爬山也是一個很累的過程，下面小編爲大家分享怎麼爬山才能不累？
怎麼爬山才能不累1
做好健身運動：如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力：登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
怎麼爬山才能不累2
爬山的最佳時間
1、早上9點後最健康
一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的`水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起後再去爬山。
不過，如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗，這要警惕啦。
2、下午3點後最減肥
下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
3、飯後1小時爬山對胃好
飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的傳統，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山並沒有什麼季節限制，一年四季都可以通過爬山鍛鍊身體，因爲每個季節山上的風景都是不一樣的。
5、身體狀況好的時候
不管什麼時候爬山，都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。
一週爬幾次最好
爬山對膝蓋有一定的影響，並不適合天天去，建議一週爬1-2次，這樣既能達到健身的目的，又不會對膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當的休息放鬆，會長肌肉變粗的
爬山減肥要注意哪些
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘，一般每週鍛鍊3~4次爲宜。
2、注意水分補充
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
3、先熱身，後放鬆
開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素熱補
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。
