早上爬山吃什麼補充能量

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早上爬山吃什麼補充能量，早上空氣清新是爬山的好時間，更利於身體的健康，那早上爬山要不要吃早餐？當然還是需要的,我們可以先來了解一下早上爬山吃什麼補充能量比較好吧!

早上爬山吃什麼補充能量1

早上爬山要不要吃早餐

早上爬山要吃早餐，但是不能吃得太飽，否則會導致腸胃不舒服。

“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶，再吃些麪食。

如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。

爬山吃什麼補充能量

1、香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在運動前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

2、燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B羣，有助於將碳水化合物轉化成能量。在爬山前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

3、水果思慕昔

一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱爲奶昔。但這裏的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因爲其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

4、全麥麪包

全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成爲非常理想的爬山前點心，能爲人體提供優質的能量與蛋白質。

爬山適合帶什麼吃的

1、水、能量類食物

我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成爲爬山路上的一大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。滿足基本的需要我們要帶水、麪包。當然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麪包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的'熱量比較高，萬一在爬山過程中出現什麼突發情況，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。

2、水果

均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。

3、零食

滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果你爬山是爲了出遊放鬆心情，不妨帶點小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。

早上爬山吃什麼補充能量2

爬山前（早餐）

忌高脂食物高脂食物容易令人增加熱量的攝取，若爬山運動量不足以消耗早餐所得的熱量，便變相增肥！以65公斤中等身材的男士爲例，輕鬆爬山一小時，就會耗掉300卡路里。如當天選了糯米雞作早餐，它有720卡路里，即等於要爬山2。5小時。在兩者熱量相減之下，結論是淨攝取了熱量，選錯早餐隨時令人增重，所以選擇一個健康的早餐是很重要。高脂阻礙糖分吸收，未能爲身體提供即時的熱量，爬山的時候胃或會感到不適。食物在胃中消化時，手腳易感到無力、眼困和疲累。外出吃早餐以簡單食材、低脂、低糖爲主若外出用膳，如到茶餐廳，可以吃通心粉、米粉、三文治等。在家預備早餐可選低脂、低纖維的食物若在家中預備早餐，可以吃麪包、麥皮等切記早餐不要吃得太飽，每人所需的份量和熱量都不一樣，爬山前應留意自己身體所需的營養。