最有效的三種減肥運動，減肥現如今很多人都在爲之努力的一件事，說起減肥，最有效的就是做有氧運動了，生活中有很多減肥方式，下面分享最有效的三種減肥運動。快來看看吧
最有效的三種減肥運動1
運動一，跳繩
跳繩半小時可以輕鬆消耗600卡的熱量。跳繩是一種集燃脂和塑形於一體的有氧運動。另外跳繩運動還不需要特定的場所以及大量的時間，所以跳繩運動又是一種便捷的減肥運動。只要有一根跳繩，聽兩首歌就能減肥瘦身哦。想要更好的燃脂，還要注意跳繩的運動姿勢哦。首先跳繩的時候要挺直後背。另外還要徹底的打開胸部。除此以外，跳繩的過程中還要有意識的收緊腹部和臀部。
運動二，游泳
游泳半小時可以消耗熱量230卡左右的熱量。游泳不僅能消耗脂肪，還能在游泳的過程中按摩肌肉羣，收穫塑形的效果。游泳可能會比較累，但是也要保證有充足的運動時長。每次累積游泳的時間一定要保證在半小時以上。並且運動以後不能馬上吃食物，應該在運動一小時以後再進食。游泳減肥非常適合夏季，不僅能防暑降溫還能消脂塑形哦。
運動三，慢跑
慢跑半小時可以消耗200卡的熱量。慢跑是最便捷、使用率最高的有氧運動。非常有助於減肥瘦身。每天早晚空出些時間慢跑起來，堅持一段時間就可以成功變瘦哦。但是想要收穫更好的瘦身效果，每次跑步的時間都要保證在四十分鐘以上，這樣才能更好的燃燒體內的脂肪。另外跑步的時候也要注意跑步姿勢，跑步時要保證後背挺直，腹部收緊，並且還要邁開大腿跑步，不要只是移動小腿和膝蓋。只要保證充足的`運動時長和標準的姿勢才能更好的瘦身哦。
最有效的三種減肥運動2
一、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
二、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
四、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
