在衆多減肥方式中，去健身房運動是最有效的減肥方式，卻堅持不下來，也會不想要出門，那麼室內也有可以做的運動，你知道室內最有效的減肥運動是什麼嗎？下面我們來分享一些減肥運動來學習吧。
室內最有效的減肥運動1
1、游泳
在衆多減肥的方式中，運動是最保險最見效的減肥方法;但是衆多的運動當中，游泳時其中最有效的減肥運動。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時候，水的浮力會將人的身體托起來，手和腳都會一起用力，整個身體的關節和肌肉都會一起協調作用，可以使人的`身材更加勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種可以一會兒快一會兒慢的跑步方法，比較簡單野比較隨性，沒有什麼規矩需要遵守。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
室內最有效的減肥運動2
動作一：寬距深蹲
寬距深蹲，這個動作的重點是兩腳之間的距離。我們要注意的是兩腳之間的距離要比肩部的寬度更大，大約兩倍左右。首先把雙手相對地放在胸前，身體下蹲，大腿與地面向平行，再起身，把身體恢復到站立姿勢，重複幾組動作。
動作二：動態平板支撐
動態平板支撐，在平板支撐的基礎上進行，所以我們首先要學會做一個標準的平板支撐，雙手的小臂和腳尖支撐地面，雙腿繃直，腹部收緊，身體成一條直線。然後用手掌將上半身撐起來，稍作停頓，再恢復到手肘撐地的姿勢，重複幾組。
動作三：俯臥撐
俯臥撐是許多人都熟知的一個基礎動作，看起來雖容易但實際上做標準也是有一定的難度的。首先，以俯臥的姿勢，伸直雙腿，用腳尖撐住地面。然後雙手的手掌撐地，其他身體部位保持穩定，這個時候要注意，從頭到腳都要保持在一條直線上。然後此時身體向下移動，雙手手肘要彎曲，直到胸部快要接觸到地面的時候稍作停頓。最後用手臂用力地將身體撐起，恢復到伸直狀態。
動作四：槍式深蹲
這個動作是，以深蹲爲基礎，難度比較大。
首先把身體站直，兩腿伸直了併攏起來，雙手要自然地垂放。然後將雙手向上擡起來，平行於地面並且互相平行。擡起一條腿向前伸直並且擡高，另一條腿彎曲，使得臀部可以完全坐下，最後伸直支撐的腿，讓身體上移，其他部分保持不動的。當腿完全伸直以後，恢復到初始姿勢。
