最快最有效的減肥運動，健身可以促進身體的新陳代謝，可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，也可以達到減肥效果，現在分享最快最有效的減肥運動。
最快最有效的減肥運動1
一、最快最有效的減肥運動之遊泳
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
游泳減肥有絕招每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
二、最快最有效的減肥運動之微運動
1、多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些。
2、多走動
知道嗎，瘦子們都有一個“毛病”，他們雖然也會喜歡放鬆的感覺，但如果讓他們享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的.懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動，給肌肉帶來鍛鍊和舒展。
三、最快最有效的減肥運動之瑜伽
1、單腳屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）右腿擡起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
（3）深呼吸，擡起右腳，同時儘量彎曲左側膝蓋。
（4）深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。
2、屈身動作
直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部爲軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，擡起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。
注意事項：彎腰時，儘量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，儘量讓背與雙腿形成直角。
清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK，並不是它練習的時間越長，減肥效果越大的，關鍵還是要遵循一個細水長流的模式！
3、單腿坐側轉
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛鍊了腰腹的贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
最快最有效的減肥運動2
1、腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提，強壯腰腎的最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓，壯力潤肌，發白後黑，久則轉老爲少，終其身無病”。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日，取出濾幹後，文火炒熟，像吃花生一樣，一天幾顆，很方便，效果超好，產後的女人也可食用，可防止腰痛。
再說一個運動，只要簡單的下蹲運動就能啓動腎臟：兩腳分開比肩寬一點，腳尖向外（這種姿勢容易失去平衡，所以可以扶著牆或沙發)，腰要挺直，然後下蹲，下蹲的時候兩腿也是外展的，就像一隻青蛙的樣子。儘量蹲到最低，然後站起。
看起來容易，其實做起來很累，做十次就能出一身汗。，。如果想要加強練習，就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了
2、小蠻腰的柔軟簡化版
先向前彎腰，看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節？如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到，就要多加註意了。
做向前彎腰的動作時，前傾的重量擠壓你的小腹，可以排出腸道里的廢物和廢氣；後腿的韌帶也能得到拉伸，同時有向上提臀的效果。
再向後彎腰（要有人幫忙扶著，不然很危險)，能夠彎得下去嗎？並不要求必須彎到地上，腰很痠痛嗎？這就說明你有多久沒有運動。
向後彎腰時，前腰和前胸的韌帶都得到拉伸，整個後腰背會受到擠壓，後腰背爲維持身體平衡而消耗大量熱量，同時也能按摩腎臟。
再向左、右彎腰，是不是也很痠痛，彎的時候會不會喀拉作響呢？很久沒有開過的門，一打開也會喀拉作響，然後向左後、右後扭腰，同時也扭脊柱，有沒有覺得很折騰人啊？
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官，使脊柱變得更加靈活。
