合理搭配飲食的重要性，當今社會，人們更加關注自己的身材和健康狀況， 飲食營養是影響人們健康生活重要的因素之一，小編爲大家整理好了合理搭配飲食的重要性的相關資料
合理搭配飲食的重要性1
一、合理飲食的重要性
1、工作起來更有效率
像汽車一樣，大腦需要高品質的燃料纔能有效運作起來。一項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒暢
人們所吃的食物會對大腦功能產生明顯影響。一隻香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經遞質能起到緩解抑鬱的作用。
3、壓力更小
某些食物能夠調節人體內的應激激素(皮質醇)含量。一些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助於降低皮質醇的含量。當人體處於慢性應激狀態下，蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物(包括魚肉和乳製品)能夠對蛋白質含量進行補充，牽制皮質醇的分泌量。
4、控制體重
一些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水，用胡蘿蔔代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重，還能節省開支。美國一項調查顯示，普通家庭每年在軟飲料上的花費約爲850美元，它完全可以用廉價飲用水來代替。
二、那麼如何合理飲食呢
1、飲食多樣化，在飲食方面要粗細搭配，魚、肉、蛋和豆製品以及蔬菜要合理搭配食用，堅持飲食多樣化，不偏食。
2、飲食因人而異，飲食要與人的生長髮育的不同階段和不同的生理狀況相適應，比如老年人的飲食要以少而精爲主。
3、根據生活和勞動環境調節飲食如在高溫環境下應該供給較多無機鹽，蛋白質等;在寒冷地區要適當供給脂肪、蛋白質和各種維生素。
4、控制糖類、鈉鹽和脂肪的攝取量。糖類、鈉鹽和脂肪攝入過高會引起誘發各種疾病。
5、養成吃早餐的習慣。吃早餐能增強一整天的記憶力。
6、注意水的補充。每天需要2000到2500ml的水來維持人體水分充足。
7、膳食制度合理。飲食要一日三餐，定時定量，能量分配比例合適。
8、合理的烹調加工。儘量減少營養成分的丟失，充分考慮營養和食品衛生健康。
合理飲食的重要性，在我介紹完之後，已經不言而喻了。對於快節奏的學習和生活，顯得尤爲重要。很多白領在快節奏的工作和生活中，越發顯得焦慮不安，其實和自己的飲食習慣和飲食結構有很大的關係，比如過度的減肥，追求自己的身材比例，很少的健身和運動等等。
合理搭配飲食的重要性2
（1）有利於營養平衡。由於膳食的科學搭配，注重多樣、適量食物的合理組合，有利於人體對蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素等各種營養素的攝入，從而與機體生理需求保持基本平衡。
（2）食物營養互補。由於膳食的科學搭配，注重多種食物的主副搭配、葷素搭配、粗細搭配等，使得各種食物營養素的營養優勢互補。如：使動植物蛋白有機結合，健康發揮，優勢互補。
（3）提高食物營養價值。食物的營養價值取決於食物與人體的契合程度，契合的越高，越利於人體吸收，從而提高它的營養價值。如果採取糧豆混食的氨基酸模式，那麼所攝入蛋白質的人體所需模式將會提升人體的營養素吸收價值，從而趨於健康。
（4）注意增進食物的協同作用。膳食的科學搭配，可以產生一種營養物質帶動另一種營養物質在人體內進行自由搭配，從而產生在體內消化、吸收與利用的積極效果。
（5）避免食物相生相剋現象。由於各種食物的化學性質、性味特點、礦物質元素等方面的各自特點，有可能產生一些化學反應和不應有的食物相剋現象。從而造成食物營養素價值降低併產生毒副作用。
（6）提高營養美食效果。對各種食物的主料、副料、點綴料進行科學組合，注重色、香、味、形，現在又增加一個質。不僅僅是事物的營養素，現在人們吃飯和美食欄目中都體現一個“全”字。從而增強人們的食慾。
因此，講究膳食的'科學搭配，可積極有效地增進營養和促進健康。如果不講究膳食的科學搭配，日常所攝入的食物營養不平衡，就有可能造成機體對食物營養攝入過剩或缺乏，從而導致諸如缺鐵性貧血、骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、冠心病等營養性慢性非傳染性疾病，影響人體健康水平，甚至生命質量及其壽命長短。
所以，由此可見，食物的營養素價值還是需要通過合理的膳食搭配來做調節，從而有利於人體的吸收和利用，促進健康。無論是從老年人還是從青少年都應重視飲食的搭配，儘量做到吃一頓飯獲得一份健康。
傳統宴席的搭配：傳統宴席的主食太少，主食也是很重要的。要做到主食的多樣性，花樣多、品種齊，營養互補，美味可口。如可增加以下品種，包子、餃子、餡餅餅、春捲等主副食搭配，尤其是餃子、包子這種食品很適宜老人食用。再加上一些五穀稀飯，更爲健康食品。人們更容易接受不易引發一些常見的慢性疾病。
望大家平時多留心，關注身邊美食的同時更要學會如何在宴席中膳食。
合理搭配飲食的重要性3
均衡飲食帶來的好處
一、正確理解營養均衡及其重要性
營養均衡要求通過膳食調配提供滿足人體生理所需的能量和各種營養素。飲食要遵循食物中熱能和各種營養素含量充足，種類齊全，比例適當，飲食中供給的營養素與機體的需要兩者之間保持平衡。飲食的結構要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構成比例失調，從而造成某些營養素攝入過多，而某些營養素攝入過少。“民以食爲天”，生命必須以飲食而得存活，食物的功用在於維繫生命，人體生命形式存在的質量高低與營養飲食有極大的關係，人的精神心理與食物關係密切，人的智力、體力、學習能力、運動能力、防病能力、康復能力、
生殖能力、壽命、身高、體重都與營養飲食不可分割的聯繫。
二、營養均衡的意義
營養均衡是健康的基石，不合理的營養搭配是導致疾病罪魁禍首。健康和營養適當的人，既是社會發展進步的結果，又是對社會發展做出貢獻的主體。因此，營養是人類發展的一項關鍵目標，也是反映一個社會進步的重要標誌。雖然有些疾病是由生活方式等多種因素作用所致，但膳食結構不合理、肥胖、營養不均衡是其中特別重要的因素。營養均衡是關係國計民生的大事，需要很多人不斷努力來實現的。國家的重視，各政府部門的積極配合，將有利於營養健康理念的推廣， 有利於全民舊傳統觀念的改變，有利於全民整體綜合素質的提高，更有利於民族昌盛，國家的發展。強國先強民，而強民要從基礎做起，那就是------營養均衡！
三、如何做到營養均衡
各種食物都有不同的營養特點，必需合理搭配才能得到全面營養，做到營養均衡。我國傳統的飲食習慣是比較合理的，具有很大優點；以穀類爲主，蔬菜輔、
低糖、高纖維。但隨着經濟發展，生活改善，傾向於食用更多的動物性食物。
這種西方化或富裕型膳食提供的脂肪和能量與心血管病、高血脂、糖尿病、肥胖
的發生率高有關。如何做到營養均衡，我們要從以下八點分析：
1、食物多樣，穀類爲主
穀類爲主有益健康，古來就有“五穀爲養，五菜爲充，五畜爲益，五果爲
助”之說。那麼，如何按照食物多樣，穀類爲主的原則安排膳食。
（1）合理搭配，全面營養
同一類食物所含的主要營養成份大致相近，但也有區別，各種食物所含營養素各不相同。因此，在安排膳食時，幾種食物要合理化搭配，儘量做到多樣化，才能得到營養均衡的膳食。
（2）食物不宜太精，粗細搭配
糧食是維生素的豐富來源，以穀類爲主的食物，本不應缺乏這種維生素。但由於近年來人們所吃的米、面越來越精，米、面被碾磨的太細不僅損失了大量的維生素、礦物質，大部分膳食纖維也流失到糠皮中。長期食用這種過精的糧食，就會造成營養缺乏，我國南方曾發生過，由於母親長期吃過精的白米，乳汁中維生素
缺乏，致使乳嬰發生嚴重的維生素缺乏病，甚至夭亡的事件。另外，膳食攝入過精，膳食纖維少，腸胃功能會逐漸減弱，造成便祕或其他更嚴重的問題。飲食中注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧，各取所長，可以
起到營養素互補的作用。
（3）主副食合理安排，獲得全面營養
膳食以穀類爲主，每天應攝入300克—500克糧食，，同時要注意副食的安排。
糧食中蛋白質質量不夠優良，其構成蛋白質的氨基酸中賴氨酸不足，大豆或其製品中賴氨酸含量比較多，因而糧食與豆製品一起吃可以提高蛋白質的營養價
值，同時應選用適量的動物性食物及蔬菜、水果，以增加優質蛋白質、各種礦物
質、維生素和纖維素的攝入量。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。紅、黃、綠等到深色蔬菜中維生素含量超過淺色的蔬菜。蔬菜除了能提供豐富的礦物質、維生素和膳食纖維以外，還可以促進魚、肉、蛋等食物的蛋白質的消化吸收。
蔬菜的營養與水果相比，除鮮棗等維生素C特別多之外，很多水果中維生素和礦物質的含量不如蔬菜，尤其是不如綠葉蔬菜。但水果含有葡萄糖、果糖、檸檬酸、等到物質又比蔬菜豐富。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，對人體健康非常有益。薯類包括土豆、白薯等是我國傳統膳食的重要組成部分，它們除了提供豐富的碳水化合物、膳食纖維及B族維生素外，還有較多的礦物質和維生素，兼有穀類和蔬菜的雙重好處。近年來隨着生活改善，人們消費的薯類減少，這是一種不好的趨勢，應當提倡多吃些薯類。
中國居民膳食指南建議，每天膳食中含水量有400—500克的蔬菜及薯類，100克—200克的水果，這對保護心血管健康，增強抗病能力，減少兒童發生乾眼病的危險及預防某些癌症等方面有着重要的作用。
3、常吃奶類、豆類或其製品
這一點是中國居民膳食指南重點強調的內容。中國居民的膳食中奶類和豆類攝入很低，造成我國居民普遍缺鈣。一般居民膳食中鈣的攝入量平均只達到推薦供給量的一半左右。奶類是鈣的最好的食物來源營養專家認爲，人在一生中都應該喝牛奶或吃奶製品。中國居民膳食指南建議，每天平均吃奶及奶製品100克是當前我們吃鮮奶及奶粉等的平均數，約相當於鮮奶200克或奶粉30克。
也就是說如果你喝鮮奶應該喝一袋，如果衝奶粉應該用半兩多些。這們每天從奶類獲得的鈣就在200毫克以上，可以有效地改善鈣攝入過低的現狀。膳食指南還建議我們每天吃些豆類及豆製品50克。每百克大豆含量有200毫克左右的鈣，如每天吃大豆50克就可以獲得100毫克左右的鈣。豆類蘊含豐富的鈣，還富含水量賴氨酸，和穀類食物搭配可以彌補穀類食物賴氨酸的不足，提高膳食蛋白質的營養價值。
4、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
魚、禽、蛋、瘦肉等到動物性食物 是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白質的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利於補充植物性食物中賴氨酸不足的缺陷。肉類中鐵的利用較好，是預防缺鐵性貧血的良好食物。魚類及其他水產品是理想的高蛋白質低脂肪，畜禽類的內臟雖然含多種礦物質和維生素，但內臟多含脂肪及膽固醇較高，尤其是豬腦等，不應該吃的太多。
少吃肥肉和葷油，由於肥肉和葷油中含有過多的飽和脂肪酸和膽固醇，均是引起肥胖和諸多慢性病的危險因素。爲減少患慢性病的危險期因素，早期預防心血管疾病的發生，應少吃肥肉。日常烹調儘量少用葷油，多用植物油。
5、食量與體力活動要平衡，以保持適宜體重
6、吃清淡少鹽的膳食
吃清淡膳食有利於健康，世界衛生組織建議，每人每日食鹽用量不超過6克爲宜，我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛生組織建議值的2倍以上。 流行病學調查表明，鈉的攝入量與高血壓發病呈正相關，因而食鹽不宜過多。
7、戒菸限酒
8、吃清潔衛生不變質和食物
日常生活中要重視飲食衛生，加強自己保護，避免食源性疾病的危害。應注意飯前便後要洗手，集體用餐要提倡分餐制，減少疾病的傳染的機會。
