最簡單的減肥食譜

最簡單的減肥食譜，都說春天不減肥，夏天徒傷悲，夏天的腳步已經在悄悄的像我們走近了，很多胖妹妹都開始吃減肥餐了，健康的減肥食譜很重要，可以保證身體吸收，那麼下面跟大家分享最簡單的減肥食譜。

最簡單的減肥食譜1

減肥食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西紅柿牛肉麪(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八

早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

中餐 薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麪，青菜1把，蘑菇數朵)

減肥食譜十

早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗

晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

最簡單的減肥食譜2

雞胸伴肉絲

食材 雞胸肉一塊、豆芽一塊錢、紅蘿蔔適量、黃瓜適量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2個

配料 生抽兩勺、陳醋兩勺、辣椒油一勺、糖和鹽少許

做法

1、紅蘿蔔和青瓜分別切成絲，豆芽清洗乾淨，雞胸肉煮熟撕成絲備用

2、小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末

3、鍋裏煮開水，放入紅蘿蔔煮一分鐘，再放入豆芽煮2分鐘撈出

4、取個大碗，放入豆芽和紅蘿蔔、青瓜絲、雞胸肉絲、再放入香菜辣椒麪蒜末小米辣生抽陳醋辣椒油鹽和糖，再用手抓拌均勻即可開吃啦

娃娃菜火腿豆腐湯

好吃不胖，5分鐘煮一鍋，無油超低卡，營養飽腹，越吃越掉秤

材料

嫩豆腐，娃娃菜，無澱粉火腿

做法 豆腐、娃娃菜、火腿都切成小塊，鍋中加入少許水，加入娃娃菜，大火煮開，加入豆腐、火腿，煮開後轉小火煮2分鐘，加入少許鹽、胡椒粉拌勻出鍋就可以吃啦，喜歡的還可以加一點芝麻油，又香又鮮，熱乎乎的吃起來太舒服啦！

茄汁玉米雞胸肉

食材

雞胸肉半塊、番茄1個、玉米粒少許、蒜末蔥花適量

步驟

1、雞胸肉切塊，加少許鹽、1勺生抽、1勺玉米澱粉，抓勻醃製15分鐘

2、玉米煮熟撈出，鍋內倒入番茄加入少許清水炒出汁，依次加入煮好的玉米、蒜末、雞胸肉和少許清水翻炒片刻。

3、鍋內加入1勺番茄醬、1勺生抽、1勺蠔油翻炒均勻收汁撒蔥花出鍋即可～

宮保雞丁

準備食材 雞胸1塊、黃瓜胡蘿蔔花椒蔥大蒜幹辣椒炒好的.花生米適量、生粉、蠔油、生抽、料酒、白醋、木糖醇、橄欖油、老抽（花生米實在怕熱量高的可以不要。）

製作步驟

1、雞胸切丁、用料酒一點生粉一點點老抽醃製至少十分鐘。

2、黃瓜胡蘿蔔切丁、幹辣椒切段、大蒜切末。空碗里加入一勺生抽、一勺蠔油、一勺白醋、小勺木糖醇、三勺水、一點生粉調勻備用（我還加了一點老抽、讓最後的顏色好看些。這裏看個人需要。

3、不粘鍋內噴一點油下入醃製好的雞胸肉丁、炒至變色盛出（用不粘鍋的話實際不噴油也可以炒，就更減少油量。

4、鍋內加適量橄欖油炒香蒜末、蔥、花椒和幹辣椒。接着下入胡蘿蔔丁和雞胸、翻炒一會下入黃瓜丁和花生米。繼續翻炒下倒入調汁、大火收汁至濃稠完成

魚香茄子

一人食材

紫茄子1個，雞胸肉150克，蔥薑蒜末，糙米60克（食材均爲生）

具體做法

1、茄子切成長條，撒1/3勺鹽拌勻醃製15分鐘，擠出水分備用；

2、雞胸肉切/攪成肉末，蔥薑蒜切末，喜歡辣的1個小米辣切成末；

3、魚香汁 生抽、料酒、醋分別1勺，蠔油、代糖、澱粉分別1/3勺，小半碗清水攪拌均勻；

4、8克橄欖油，油熱倒入雞肉末炒至變色，倒入茄子、醬汁，翻炒後蓋蓋收汁即可。低脂好吃的魚香茄子就做好了，提前蒸上糙米飯，澆在上面吃真的絕了！

涼拌紫甘藍

食材

紫甘藍、蔥蒜小米辣、辣椒粉、白芝麻、生抽、陳醋、白糖、香菜

步驟

1、紫甘藍切絲，加半勺鹽拌勻醃製10分鐘

2、調醬汁 碗中放蔥蒜小米辣1勺辣椒粉1勺白芝麻淋上熱油，2勺生抽2勺陳醋少許白糖拌勻

3、醃製好的紫甘藍控幹水分，淋上醬汁，放上香菜，攪拌均勻即可

三鮮湯

食材

蝦仁，蟹味菇，杏鮑菇，雞蛋，胡蘿蔔

做法

1、蝦仁胡椒粉料酒半小勺鹽醃製一下。

2、雞蛋打散炒熟撈出備用

3、鍋內加適量食用油，放入蝦仁炒變色，再倒入菌類胡蘿蔔絲，炒出白湯加入兩大碗熱水。煮起放入炒好的雞蛋。