最簡單的減肥舞。很多人經常爲自己身上的肉肉而煩惱，我們知道減肥方法有很多，而跳減肥舞是一種安全又健康的減肥方式，減肥舞有簡單的也有複雜的。爲大家介紹最簡單的減肥舞。
最簡單的減肥舞1
1、最簡單的減肥舞蹈之拉丁舞
拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯着。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。
2、最簡單的減肥舞蹈之街舞
街舞是如今流行的健身熱點,它不僅有一定的健身效果,同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外,由於街舞的肢體動作比較誇張,在身體多個部位動作的連貫組合下,對小關節及小肌肉運動較多,可促進平時不容易活動到的部 位,從而起到減肥效果。經常練習的話,能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。
3、最簡單的減肥舞蹈之肚皮舞
肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法,而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學,不用擔心對身體會造成什麼傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優美。
4、最簡單的減肥舞蹈之爵士舞
爵士舞是有氧運動的一種,每個星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
5、最簡單的減肥舞蹈之芭蕾舞
芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈,不僅能減肥瘦身,還能塑造完美體態,它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內涵,提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性,更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。
跳減肥舞蹈有什麼講究
1、選擇合適的舞蹈種類
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨有的特點。舞蹈是非常棒的有氧運動,能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉,並且塑造美麗的身段。而舞蹈分爲很多種,比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等,我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習,練習的時候要認真,動作要到位,而且必須持續的堅持。
2、舞蹈時間要適合
雖然舞蹈可以達到減肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒,所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間,不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短,但是儘量不要超過兩個小時。
3、舞蹈前要熱身
無論進行什麼舞蹈,在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環更加順暢,主要以拉筋和活動關節爲主。這麼做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態,更重要的是避免在運動中受傷。練習舞蹈重點是動作到位,而對於一些高難度的動作來說,如果熱身做得不夠好,不但會影響到動作的準確性,而且也容易造成拉傷的隱患。
4、舞蹈練習後要放鬆
我們選擇舞蹈來瘦身的時候,進行完舞蹈訓練之後,還需要適當的放鬆動作,在進行了一段時間的有氧運動之後,身體的血液循環和心跳頻率都比較快,應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩,放鬆緊張的肌肉,同時也能幫助線條變得更加明顯。
跳舞減肥要注意什麼
1、合理優良的生活習慣
塑身減肥不是單純做什麼活動就可以起到理想效果的',即使是舞蹈這種有氧活動的項目減肥也要與平常生活相連繫,養成優良的生活習慣能達到快速有效的瘦身手段。
2、充沛的就寢
要減肥的話就千萬不要熬夜,由於歷久熬夜容易導致內分泌失調,很多人發胖便是由於內分泌失調引起的。所以必定要養成早睡早起的好習慣,合理的作息時間,充沛的就寢可以調理身體的機能,讓你的減肥效果愈加理想。
3、飲食調理
要減肥就要管住嘴,那些高溫油炸的油膩食品必定要少吃,飲食要清淡,少吃多餐。建議以高植物纖維的食品爲主,這樣愈加有利於腸胃蠕動,促進消化和接收。
最簡單的減肥舞2
瘦身減肥舞
一、爵士舞
在電影中與歌舞劇中經常能看到爵士舞，它本身就具有很強的娛樂性，而且易學簡單。街頭爵士結合傳統的爵士舞具柔韌。剛毅的特性，是很多學習舞蹈着入門首要選擇。
鍛鍊部位
爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛鍊腹部，身體上部，腿部和腿後肌。因爲它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中，隨着時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛鍊時間，並持之以恆。
基本動作
現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且誇張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。
二、Salsa
Salsa在西班牙的詞中，原先是調味醬的意思，現在則被稱爲拉丁舞和音樂的統稱，激情澎湃，是當今歐美最風靡的舞蹈之一。古巴比倫風格的Salsa主要着重於旋轉，哥倫比亞風格Salsa更在意的腳步的錯綜複雜。
鍛鍊部位
髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛鍊到的部位。連續不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊緻腰部的奇妙感覺。
基本動作
快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。
三、芭蕾
從17世紀作爲一個獨立的舞蹈形式發展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈裏一種佔統治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套嚴格的動作規範，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。
鍛鍊部位
鍛鍊的主要是腹部和腿部，只要動作到位，對全身都有很好的鍛鍊效果。在練習芭蕾的時候，可以分成四個部分：一是熱身，而是基本功，三是地面，最後纔是身體韻律和舞蹈的相結合。還有現在很多流行的芭蕾添加了很多背部和手臂的動作。很適合辦公室工作的女性對背部的鍛鍊。
基本動作
一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。
四、踢踏舞
19世紀誕生於美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。
鍛鍊部位
適合大衆的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節和踝關節的活動量，這種踢踏舞可以鍛鍊身體協調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大衆化，只要你能跟着節奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
基本動作
用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發出各種踢踏聲。
運動減肥
一、倒着走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學的那段日子裏，我都會利用早晨和傍晚的閒暇時間到就近的崇實大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。
但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說，倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛鍊的時間要適當，而且一定要努力地做下去。
二、散步瘦身法
做上一兩天就能減掉1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步爲目的去做的話，很容易就會因爲感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。
最簡單的減肥舞3
廣場健身減肥舞怎麼做
一、跳舞蹈操前熱身活動務必要做好，其實熱身活動指的是充分活動身體的各個部位，這樣在進行舞蹈操練習時纔不會輕易受傷，原因是大家平常少用甚至不用的肌肉還有筋絡，鄭多燕減肥操大多數情況下會用到。因此跳舞前將熱身活動做好是非常關鍵的。
二、跳舞前半小時內食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操練習前吃得太多，跳舞時胃的消化功能就會受到很大的影響，慢慢地就會傷害到你的腸胃，而且在跳舞的時侯人也會決定不舒服，這樣人在跳舞時的情緒就會受到影響，因此跳舞前半小時內不要吃太多的東西。
三、跳舞后很多人都會出很多汗，跳減肥操時穿着的衣服都是汗水，這時有些人會在空調房裏一直穿着帶汗的衣服進行休息還有聊天，不過此時如果不注意肩膀、背部就會容易着涼。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着涼，經常這樣腰腹就可能犯病，因此跳舞后雖然很熱，乾淨有袖但是不會露出腰腹的衣服最好可以穿上，讓背部、肩膀、腰腹得到保護，防止這樣的部位受涼後犯病。
step1 雙腳站開少許，一邊用頭畫圈，一邊吸氣。注意畫圈不要轉得太快，大約用5秒，同時吸氣最少都要用5秒一口。
step2 轉了一圈後，忍一忍氣，再逆時針用頭畫圓圈，一邊呼氣，呼氣同樣是5秒。
step3 繼續畫圈5次。順時針轉，吸氣;逆時針轉，呼氣。
step4 手臂打開水平線，雙腳亦打開，呈大字型，吸氣。
step5 彎下身，右手摸左腳，呼氣。
step6 站起來，回覆原來的大字型姿勢，再吸氣。
step7 彎下身，左手摸右腳，呼氣。
step8 高舉雙手，呈Y字形，吸氣。
step9 下半身不要動，上半身側身傾向右，呼氣。
step10 回覆原來的Y字型姿勢，再吸氣。
step11 相反，上半身側身向左，呼氣。
step12 放鬆垂下身體，雙手隨意晃動，同時自然地呼吸。
