最簡單的減肥方式，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白最簡單的減肥方式，就快快動起來吧！
最簡單的減肥方式1
很多上班族想要堅持曼妙身形卻苦無時間好好運動，其實只需從平時生活中天天都會做的站立、走路、坐下這些動作着手，略微改動一下姿態或習氣，天天多耗費50大卡，累積下來就非常可觀！讓你不花錢、免趕着下班、免上健身房一年悄然瘦2.5kg。
以下是需求留意的肌肉羣
【腹部周圍】
腹部周圍的肌肉必須支持骨盆與背部，是堅持美好姿態不可或缺的肌肉。
1、腹直肌：腹部直向的肌肉，協助堅持姿態
2、豎脊肌：支持背骨的直向肌肉，協助堅持姿態
【下半身】
屁股與大腿的肌肉是身體上較大塊的肌肉，好好訓練的話不只身材緊實，還能夠有用提高推陳出新。
3、腰大肌：銜接背骨、骨盆與大腿的深層肌肉，能夠調整骨盆方位與支持內臟。這有些的肌肉格外簡單隨着年紀添加而闌珊，一定要多多訓練。
4、股四頭肌：坐落大腿前側的肌肉，在伸直膝蓋或站立等動作時都會用到。
5、臀大肌：坐落屁股，與腿後腱一起訓練的話，就能夠具有令人稱羨的翹臀。
6、腿後腱：坐落腿後側，擔任膝蓋曲折與腿向後擡起的動作。
1、站立
等公交、搭地鐵時，記住擡頭挺胸，認識着腹部與臀部的肌肉，讓腹部好像往背部接近一樣收起小腹。這麼能夠訓練到體乾的肌肉，讓背部更簡單擴展天然不會彎腰駝背。
2、走路
走路時能夠認識着大腿根部與身體銜接的有些，儘量跨大步運動到全部腿部。一邊大幅度搖擺雙手的話，還能趁便運動到體側與後腰。能夠想像着模特兒走臺步的姿態，一起運動到骨盆、腰大肌，確實hold住簡單闌珊的腰部肌肉。
3、坐下
在公交或地鐵上有坐位時，最佳不要癱軟在椅子上。好像站着時打直身子讓腹部用力，就能夠訓練腹部肌肉。
【上班時間】
1、坐下
坐着時，讓坐骨直立，認識着左右兩個坐骨均勻觸摸椅子。骨盆堅持垂直於椅面的話，能夠避免小腹凸出。進一步雙膝挨近，還能夠訓練大腿內側肌肉。
2、爬樓梯
用大腿與臀部的大塊肌肉，像是把身體往上提的方法爬樓梯，能夠提高推陳出新，衝擊鬆垮的大腿與屁股。
3、站立
抓住複印等需求站立的時機，試着用單腳站立，訓練大腿肌肉。站在地上的一腳，膝蓋能夠輕輕曲折，用大腿的肌肉堅持身體平衡不晃動。做完一腳記住換腳，均勻訓練。
【小憩頃刻】
體幹擴展
工作繁忙沒什麼時間起來走動時，能夠坐在工作椅上試試體幹擴展，軟化背部肌肉，提高血液循環，趕走疲憊。
1、坐在椅子上漸漸吐氣，曲折背部成爲圓背，手向前伸直，手掌摸到膝蓋。
2、漸漸吸氣筆挺背部，曲折手肘向後，使手肘超過背部。
最簡單的減肥方式2
1、走速7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在牀上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7級，那種感覺是……你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
2、縮小步伐
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
3、換地方走
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的'刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
4、增加負重
背揹包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
5、手臂擺動
爲了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸 部的高度即可。
6、競走技巧
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
7、交叉訓練
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改爲穿插衝刺30-60秒。
