最簡單有效的減肥運動是什麼，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動是我們經常做的，以下分享最簡單有效的減肥運動是什麼有什麼好處。
最簡單有效的減肥運動是什麼1
一、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
二、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的.熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
四、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
相信大家對最簡單有效的減肥運動是什麼也都一目瞭然了，其實生活中還有很多其他的運動方法也是可以採用的。不過一定要注意一點，短期內的運動是不會看到明顯效果的，只有長期堅持住，並將運動當做一種習慣來做，才能取得更好的效果。
最簡單有效的減肥運動是什麼2
動作一、進行時長四十秒的開合跳。這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時爲了減少衝擊，應該稍稍彎曲膝蓋。
動作二、持續的高擡腿，通過交替的擡腿運動，來鍛鍊腿部肌肉。同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。
動作三、波比跳曾被人們稱爲減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛鍊到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲着的雙腿向後，呈俯臥撐姿勢，緊接着雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上擡，假裝觸摸物體。
動作四、原地爬行
首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀幹要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的方向爬回，以此反覆即可。
動作五、平板支撐
這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作爲軀體的延伸位置，同樣也需要重視。
每個動作花一至兩分鐘，中間動作交換時可以休息20秒左右，每天堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果啦！
