簡單又好吃又可以減肥的食物

玉米、燕麥、胡蘿蔔等。

簡單又好吃又可以減肥的食物1

1、玉米：

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

2、燕麥：

衆所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麪粉，家中自制餅乾、煎餅或麪包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。

3、胡蘿蔔：

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。

被公認十大最好吃減肥食物

1、湯

減肥蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇，加一點肉和茴香來烹調，還會別具一番風味。湯和蔬菜一起吃，營養又飽肚。

2、巧克力

較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康，還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機能。當然，你想要享受這種美味跟益處，還需有強大的意志來抵抗它的誘惑。適當的量是1到2安士（常見的那種方塊巧克力的2小格左右）。

3、芽洋白菜（芽甘藍）

芽洋白菜的小葉球鮮嫩，營養豐富。這種蔬菜不能煮得太熟，加上調味料稍微煮一下，看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留着脆脆的'口感，吃起來非常美味，是午餐和晚餐上佳選擇。

4、藜谷

原產南美洲安第斯山區，營養豐富，是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點像果仁，你可以用它來代替意大利麪或者米飯。它是蛋白質含量最高的穀物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃飽。另外，它還能提高對抗飢餓感的持久力，減少你對零食的非分之想。

5、牛肉

跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍捲起來，就做成了美味又低脂的蘆筍牛肉捲了。也可以把牛肉片夾在全麥麪包之間來享用，根據自己的口味選擇吧。

6、阿薩依果

來自亞馬遜的熱帶雨林，具有返老還童的神奇功效。你可以在超市的冰凍食品櫃裏找到它，或者在果醬的架子上找到它的果泥。

它含有豐富的抗氧化劑、脂肪酸和植物醇類，是名符其實的減肥聖品。把它安排在早餐時享用是個不錯的選擇。

7、乳酪

很多減肥食譜都會把乳酪排除在外，因爲它含脂肪。不過，它同樣富含蛋白質，而且易於被身體處理和吸收。可以選擇一些較硬的乾酪，並控制好食用的份量。與蘋果片一起享用，是一款可口的零食呢。

8、石榴

這種水果風味獨特，富含抗氧化自由基和植物化學，能提高身體的免疫能力。石榴汁加入蘇打水就成一款美味飲品，用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味（切記莫貪杯）。

9、黃金莓

這個水果也被稱爲有殼的小番茄，但它的味道更接近於菠蘿+杏仁。生吃鮮脆，用做水果沙拉也不錯，還可以混着酸奶一起享用，用於蘸巧克力醬異常美味.

10、果仁

也要特別注意份量。每次吃三分之一杯（或者1.5安士），每個星期吃四次是比較恰當的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，還有澳大利亞堅果，是別具異國風情的選擇。瓜子類（葵花子、南瓜子等）的話每次控制在兩湯匙左右。

簡單又好吃又可以減肥的食物2

減肥的有哪些食物

1、茶葉。

茶葉中，又屬於普洱茶和烏龍茶效果最好，素有“減肥茶”的美稱。

2、海帶。

海帶是含碘最高的食品，因而還能防胖。

3、山楂。

山楂是消食開胃的常用食品，山楂善消內積，可消除油膩。

4、黃瓜。

黃瓜含有一種特殊物質，丙醇二酸，這種物質有抑制糖類在體內轉化成脂肪的作用。

5、凍豆腐。

凍豆腐經常食用，可吸收胃腸道及全身組織的脂肪，有利於脂肪排泄，從而消減體脂，達到減肥目的。

6、水。

水是減肥最重要的催化劑，也是減肥的安全妙藥。

減肥爲什麼要吃主食？

顧名思義，主食是作爲每日膳食種類中主要的比例食物，主要是指爲我們提供碳水化合物的食物，是我們飲食結構中能量的主要來源。

在營養學的官方定義中，主食則是一大類由碳氫氧三種元素按一定比例組成的有機化合物，隸屬於碳水化合物的多糖類。

碳水化合物分爲糖、寡糖和多糖。

1、糖

包括單糖、雙糖和糖醇，主要是指葡萄糖、果糖、乳糖、蔗糖、麥芽糖、木糖醇等，甜味很明顯的糖類。

2、寡糖

包括麥芽糊精、低聚糖、水蘇糖等，它們屬於水溶性膳食纖維，不提供能量。

3、多糖

包括澱粉和非澱粉多糖，其中澱粉就是主食中所含的主要成分，而非澱粉多糖指的是一些不可溶的膳食纖維。

因此主食不等於碳水化合物，碳水化合物是其主要的營養元素，除了我們日常食用非常多的白米、白麪外，還有以澱粉爲主要成分的紅薯、紫薯、玉米等粗糧穀物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物等，都被不同地域的人當作主食。

主食是碳水化物的主要來源。主食除了能給人提供熱量外，還能爲人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質等營養物質，保證人體營養物質的充足，長期不吃主食或會導致身體營養不良，進而影響身體的新陳代謝，造成體弱，誘發身體各種問題。

通過不吃主食的方式來減肥，雖然效果明顯，但是反彈較爲嚴重。如果不吃主食，身體就很容易轉而從其他方面獲取，比如有些人會相應去吃更多的肉類甚至零食，其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。

古人說，五穀爲養。主食作爲能量的主要來源，正常情況下，一日三餐都要適當攝入主食。建議如果在嚴格減脂期間，晚上可以不攝入主食；如果晚上有劇烈運動或者是加班等腦力勞動，建議攝入適量粗糧。具體的飲食結構取決於每個人不同的.身體狀況和需求。

哪些食物可以作減肥主食？

1、玉米

玉米適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧；

而且對於很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。

2、豌豆

豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低；

它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便祕，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

3、燕麥

燕麥是很好的減肥食物，通常都是作爲早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。

莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成爲深受歡迎的健康食品。

4、通心粉

通心粉是很好的食物，比起麪條來說，更加的健康，選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

5、土豆

土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。

1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

6、糙米

糙米比起大米來說，減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

主食是很重要的一部分，不管我們需不需要減肥，主食都是不能缺少的，特別是在減肥期間，很多人都認爲不吃主食會瘦得更快；

雖然確實不吃主食會瘦，但只是短期的，它更容易反彈，而且對身體健康非常不利，所以減肥期間也需要選擇合適的主食食用。像以上幾種都是非常好的減肥主食，不妨吃吃看。