在家鍛鍊的方法，很多人都是出去鍛鍊身體，因爲外面空間大，但是有的卻沒辦法去外面鍛鍊，在家裏鍛鍊是一個不錯的選擇，而且不受時間的拘束，以下分享在家鍛鍊的方法。
1、懶貓弓背
每組6-10次，重複2-4組。
能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
2、四向點頭
每組5次，重複3-5組。
能放鬆頸部肌肉，預防頸椎病。
3、靠牆天使
每組6-10次，重複2組。
能提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩部緊張。
4、蝴蝶展翅
每組進行10-15次，重複2-4組。
能改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量。
5、招財貓咪
每組進行10-15次，重複3-4組。
能增加肩袖力量，讓肩部塑型。
6、壁虎爬行
每組6-10次，重複2-4組。
能提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量。
7、4字拉伸
在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。
能拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性。
一、深蹲運動
深蹲運動需要的空間不大，在家就能做。它能鍛鍊我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛鍊到。不過深蹲要講究方法的，在動作方面雙腳要分開，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然後腳尖要向外展開，角度爲三十度，不過具體的角度按照自身條件來。雙手平行地舉着或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開始做深蹲運動。
二、剪蹲運動
剪蹲運動跟深蹲運動有點不同，它主要是鍛鍊我們的腿部肌肉。做剪蹲運動時，要保持身體直立站好，雙腳合併，腳尖也要保持併攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運動的時候不能低頭。然後下蹲，在下蹲過程中身體不能發生前傾，後仰。當下蹲到達底部的時候，左腿的膝蓋關節不能超過腳尖部分，右腿的.膝蓋關節也不能與地面碰撞。
三、俯臥撐運動
俯臥撐這項運動基本上每個人都會做，因爲俯臥撐整體的動作是比較簡單的。它主要是鍛鍊三角肌、斜方肌等肌肉部分，雖然俯臥撐動作簡單但一些細節也是要注意的。在做俯臥撐運動時，身體要保持直立，膝關節要保持伸直。雙手分開的距離要與肩部同一寬度，雙手的肘部要貼着肋骨。不過要注意的是，動作幅度不能太大，不然會損傷身體。
四、仰臥起坐運動
仰臥起坐在我們日常生活中也是常見的一項運動，它能鍛鍊我們的腹部肌肉，減少腹部的脂肪，有利於減肥。仰臥起坐的運動方式是用雙手抱頭，手部交叉，然後彎曲腿部。藉助我們腹部的力量坐起來，這樣長期堅持下去，效果就明顯了。很多人羨慕的八塊腹肌，就是長期堅持仰臥起坐鍛鍊效果，所以想擁有好的身材，不妨試試仰臥起坐吧。
五、轉跨迴旋運動
轉跨迴旋運動能很有效的鍛鍊我們的腰部，起到疏通腰部氣血運行的作用。轉跨迴旋的動作方法是將雙腿打開，距離大致跟我們的肩部同一寬度。兩隻手叉住腰部，呼吸狀態一定要調整好，然後以腰部爲主軸做順時針方向水平轉動。速度不要太快，否則會傷到我們腰部，旋轉角度也不一定是順時針，根據自身條件調整，每天堅持，有不錯的效果。
方法一：坐姿收腿。腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空。
方法二：俯臥撐。挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線。手臂自然伸直垂直於地面。雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側。
方法三：卷腹。運動中保持下巴與頸部夾角不變，踮起腳尖，腹部持續緊張。
方法四：平板支撐。肩、腰、踝關節在同一直線上，大臂垂直於地面，頸部保持自然放鬆。
方法五：深蹲。收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。
注意事項
需要循序漸進，不要想着一蹴而就，前面幾次可以少量多次，不要一上來就給自己的身體和意志很大壓力。
堅持就是勝利
如果能有家人陪伴鼓勵就更好了
