家裏鍛鍊身體的方法，天天忙碌於工作，生活，所以有越來越多的人開始學會了健身，於是想到了騰出時間鍛鍊身體，但是很多人找不到有效的方法，以下分享家裏鍛鍊身體的方法。
唱歌
沒想到吧，其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下：
提高身體免疫力
唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
鍛鍊腹式呼吸
唱歌時的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番。長此以往，可健腦、提高記憶力。
改善患者便祕症狀
一方面，據說唱歌可以舒緩導致便祕的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。下蹲的好處如下：
強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的`免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥
標準體重（千克）=身高（釐米）-105。如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。據研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
放鬆精神
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，對身心健康都有好處。
1、找一把椅子
在家鍛鍊時，椅子有很多用途。在家裏找一把結實的椅子，把它放在一個開闊的地方，在那裏你可以完成進行鍛鍊。開始鍛鍊時，將手放在椅子的座位上，做俯臥撐。然後這次試着把腳放在椅子上做俯臥撐。
椅子也可以稍微傾斜，可以完成一些其他的動作。首先，將雙手放在椅子的前角，並向前伸直雙腿。肘部稍微彎曲使自己降低，然後擡起身體完成一個動作，然後重複進行。你也可以在腳下增加一把椅子來增加難度。這種方法最棒的地方就是你可以一邊看你最喜歡的節目一邊鍛鍊！
2、背上一個揹包
每個人家裏都有一箇舊揹包，是時候好好利用它了。這是你可以發揮創造力的地方，把家裏的東西塞滿揹包，比如可以裝進一些舊書、衣服、平底鍋，甚至冰箱裏的一些食物等等。一旦揹包增加了適度的重量，你就可以在家裏做弓箭步、下蹲、俯臥撐和其他運動。
3、取代啞鈴
不能去健身房並不意味着不能得到和使用啞鈴一樣的鍛鍊。試着把啞鈴換成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、鑄鐵鍋和牛奶罐。如果希望減輕重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。
一旦選好了代替啞鈴的物品，你就可以開始檢查練習了。每隻手拿着物品，開始做二頭肌捲髮、三頭肌回扣、前舉和頭頂按壓等運動。這些家庭用品也可以充當壺鈴，爲你的日常生活增加一些其他鍛鍊。
4、找一些很重的書
走到書櫃前，擦去那些你從來沒讀過的'厚厚的書上的灰塵。一本很大重量的書可以幫助你在家鍛鍊提升一個新的水平。在做仰臥起坐時，把厚重的書放在胸前，爲高強度的運動增加額外的張力。
也可以試着平躺，雙手舉過頭頂。然後用你的腹肌把肩膀擡離地面。你也可以再次把椅子拉出來，做另一項針對你的腿部的運動。坐在椅子上的時候，把雙腿併攏放在身體前面，把厚重的書放在你的小腿上。慢慢地擡起和放下你的腿來感受灼燒感。這本書也可以用於其他幾種鍛鍊，只要你能想到!
5、使用樓梯
許多家庭有一套樓梯，無論是在室內還是室外。如果你有幸在家裏有一個樓梯，這是一個讓心臟跳動和肌肉燃燒的好方法。在樓梯上走來走去或跑來跑去都能提供很好的運動。如果你想給你的鍛鍊增加一些難度，在上樓梯前把那滿滿的揹包背在背上。你也可以用樓梯做其他的練習，比如傾斜俯臥撐，下降俯臥撐，俯臥撐和各種伸展運動。
6、需要一條繩子
你可能不得不在你車庫裏的幾個塑料垃圾桶裏尋找，但很有可能你在某個地方藏了一些舊繩子。理想情況下，你需要一條大約2、5米長的繩子來幫助你在家鍛鍊。這條繩子將作爲一個阻力帶，可以用於多種練習，如坐排，捲起，滾落，木板與腿擡起。
在繩子的兩端打一個結，在你的院子裏找到一棵結實的樹。把繩子的一端套在樹枝上，樹枝的兩端現在都掛在樹枝上。你現在可以用繩子做倒立、蹲和類似的練習。繩子也可以是一個很好的工具，有助於在你的鍛鍊前後進行伸展運動。
動作1：兩腿交叉俯臥撐
操作提示：兩腿交叉盤腿做俯臥撐對核心盡力要求很大，因爲這樣就沒有了腿部的支撐，就需要有一個強大的核心才能保持身體能夠不傾斜。盤腿的同時，還可以鍛鍊肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以這一個動作就能鍛鍊到好幾個部位，建議在家鍛鍊的人們可以馬上試下。
動作2：向下俯臥撐
操作提示：和普通的俯臥撐動作差不多，不同的就是這個俯臥撐需要把腿放到個較高的地方，也可以在沙發上進行，主要就是鍛鍊手臂肱三頭肌和胸大肌上半部分還有肩部的三角肌，多多做做這種俯臥撐，可以讓上胸肌變得非常的飽滿。
動作3：提臀
操作提示：用一隻手支撐地面，另一隻手叉腰，兩條腿繃直，開始做動作時要利用髖部力量將身體支撐起來，主要就是能鍛鍊臀部和髖部的力量，起到提臀的效果，如果能支撐的時間長些的話，還對腹部的核心肌羣有很好的效果。
動作4：躺下來踢腿
操作提示：雙手放在身體兩側，平躺在地上，雙腿彎曲與地面呈九十度直角，開始做這個動作的'時候，一條腿要伸展向前踢，另一條腿不用動，然後交替進行，做這個動作時我們的上半身是不動的，但對腰腹部也起到鍛鍊的效果，因爲腰腹部主要是來穩定身體的，而我們這個動作也是在穩定身體的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的鍛鍊。
行動5： 深蹲
操作提示：如果在健身房裏訓練深蹲的話是需要使用啞鈴的，那如果在家的話我們可以用水杯，水壺來代替啞鈴，雙手舉起水杯放在胸前，雙腿比肩膀略寬，然後下蹲的時候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要動，起來的時候，腹部要繃直用上力，然後再加上腿部的力量，完成深蹲。
