減肥比較好的碳水排名，對於減肥我們一定要擺正心態，而我們機體中碳水化合物化合物的存有方式關鍵有三種，想要健康減肥，我們一定要在保證自身能量充足，以下分享減肥比較好的碳水排名
減肥比較好的碳水排名1
10、玉米
相比起燕麥、藜麥，玉米可算是比較親民的一款主食了。南方北方，春夏秋冬都適合吃。但由於玉米缺少人體必須要兩種氨基酸——色氨酸和賴氨酸，不建議長期食用。
食用建議、烤玉米，煮玉米玉米沙拉。不要長期作爲單一主食，和其他主食替代食用。
9、紅薯
紅薯和我們傳統的精細主食白米飯、麪條相比，膳食纖維要更豐富，飽腹感也就越強。況且它的身價極低，口感微甜，是非常實惠健康的主食。那爲什麼才排名倒數第二呢…因爲口味甜…容易吃多了
食用建議、蒸煮烤爲最佳選擇。可以和牛奶一起搭配更容易進食。具體用量按照人體每日所需的碳水化合物標準食用。
8、芋頭
在我們國家人的餐桌上這是芋頭一直是被披上蔬菜的外衣進入我們的一日三餐。其實它們主要含量是以碳水化合物爲主，更適合我們拿來主食食用。由於他的鈉鹽含量稍高於No.7的土豆君。所以輸給了土豆君…心塞
食用建議、還是熟悉的手法—蒸煮！
7、土豆
相比於前面兩種主食來說，土豆的含糖量更低，而且熱量也低。難怪我國也在提倡要給土豆君證明—“土豆主食化。”
食用建議、蒸煮是最好的選擇。可配牛奶食用更易消化吸收；
6、豌豆
WHAT？這尼瑪也是主食？是的沒錯，你沒有看錯。豌豆也是適合當主食的食物。它有這一身好處、低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質,富含膳食纖維。其中的微量元素是還是減肥人羣減肥的加速器。
食用建議、煮熟之後少量香油涼拌即食；也可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁一同烹飪後食用。
5、綠豆
和豌豆相比，綠豆的還含有維生素E，維生素B1；所以它的影響價值更適合健身人羣食用。
食用建議、考慮到把綠豆當主食的人幾乎沒有，所以我們建議、綠豆和大米按比例1:2煮粥或者煮飯進行食用。食用前記得充分浸泡。
4、紅豆
現在生活中有很多人不吃綠豆，因爲綠豆屬涼性的食材。所以就給大家推薦另外一款溫性一點的豆類主食。相比於綠豆，紅豆吃起來會溫和很多。
食用建議、做人嘛，最重要是開心嘛。具體吃法參考綠豆。
3、小米
小米養胃你聽過嗎？一般粗糧食物的膳食纖維都較高，飽腹感強不適宜消化。不適合腸胃不好的朋友食用。所以向大家推薦小米！都聽過小米養胃這個俗語吧？這個溫和養胃的食物特別適合腸胃不好的健友。所以靠着這個讓它進了top3。
食用建議、和大米同煮或者煮小米粥。腸胃不好的盆友可以優先考慮選擇。
2、糙米
糙米表層的表皮因爲沒有被去除，營養全部被保留了下來。糙米——就是我們倡導的沒有精加工的“全穀物”。
食用建議、食用前充分浸泡，要不然口感讓你感覺像在吃沒有煮熟的米飯一樣.可以和豆類一同食用，口味更佳。
1、燕麥
燕麥低膽固醇,低飽和脂肪酸,維生素B1,磷,鉀,鐵,鋅,蛋白質,膳食纖維。最重要的是、方便、容易購買、容易食用、口味搭配種類可以很多種！
食用建議、市面上的燕麥種類特別多，一定要買生燕麥片。燕麥+水果+穀物+堅果混合牛奶加熱1分鐘，一個營養均衡的早餐就有了！
減肥比較好的碳水排名2
低碳水飲食，就是少吃：米飯、麪條、饅頭之類的主食。平時可以用黑米代替白米。黑米屬於粗糧，碳水比較低。煮飯可以一半黑一半白。那麼你一天的飲食碳水就降低一半了。
另外，也可以綠色蔬菜各種吃，雞蛋其實一天吃兩個也沒事，鹹鴨蛋我也吃的，偶爾吃雜糧煎餅，蘋果，喝脫脂牛奶泡麥片，每天喝冬瓜荷葉決明子茶，糖幾乎不吃，花生堅果吃一小把，一週2次40分鐘慢跑，回家再做一做拉伸。
低碳水飲食，好多人都在推介土豆、山藥、玉米這類澱粉含量高的粗糧來代替主食。其實並不能降低碳水化合物。澱粉分解就成了碳水化合物。
人體供能的三大物質：碳水化合物、蛋白質、脂肪。而所倡導的低碳飲食法的本質就是讓一部分能量供體從碳水化合物轉變成脂肪和蛋白質。所以用澱粉含量高的'食物代替主食，在能量供給的本質山並沒有太多變化。
低碳水化合物飲食可以減肥，但考慮到身體營養問題而沒有益，因爲人的大腦眼睛都需要碳水化合物提供能量，容易的老年癡呆症和白內障，所以都要講究度，全面考慮問題，而不能只看一點。
低碳飲食要注意補充B族維生素，因爲B族維生素主要存在於米麪之類的食品之中，是人體必須的。另外，有些維生素/營養素是頭髮，指甲，皮膚所需要的，也可以買一些此類的補充營養。
如果大家想減脂， 除了低碳水飲食，也可以用生酮飲食法。主要的原理就是“吃脂肪消耗脂肪”。而吃澱粉消耗的是碳水化合物，多餘的碳水還是會轉化成脂肪儲存起來。只有吃大量的脂肪才能真正達到“連睡覺都在消耗脂肪”。生酮飲食原則是極少碳水化合物，一些蛋白質和大量脂肪。
很多人會在吃肉時選擇瘦肉，效果不好。要買現成的，買現滷的豬肘子豬蹄什麼的更合適。拿水把表面調料衝一衝，會把滷汁裏的糖分去掉很多。但是此法有利有弊，我也說過，大家自行斟酌。但是用土豆玉米等澱粉含量高的食物代替主食並不能達到減脂的效果。澱粉含量高的碳水化合物自然不低。
減肥比較好的碳水排名3
可以減肥的食物
冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
黃瓜
黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
韭菜
韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
海帶
海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
綠豆芽
綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。
蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收醜量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
茶
普遍認爲，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。有胃病的人少喝。
兔肉
脂肪含量極低，且多爲不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
