減肥漫漫路，何時是盡頭。不少在減肥途中努力的姑娘們，可謂是爲了減肥這個目標時時刻刻盯着自己的體重，爲什麼有的人減肥1個月體重卻沒有變過，減肥至少要堅持3個月。
減肥1個月爲什麼體重沒變過
因爲當你進行跑步運動1個月了，你的體能相對於未規律運動前有了一定的提高，有益於你日後的減肥計劃。減肥這件事，不是因爲看見希望才堅持，而是因爲堅持才能看見希望。
首先，請你對自己充滿信心。（我媽總是還沒開始就說我不行的我不行的，我是肯定瘦不下來了..）其實不應該這麼結果導向。你不要覺得我複習衝刺兩個月必須考上公務員，上了幾個月班我就要當上經理...你越是這樣越是沒信心。對於運動而言，堅持運動，你現在能比以前多跑兩圈了，你的體能就是在提高，結果一上秤覺得自己是白練，這是很不對的想法哦。
減脂期別給自己設定兩個星期一個月就能看到自己瘦。你身體不舒服還得醫院躺幾天呢，減脂也不可能那麼短時間完成的。
明確你是減脂，不單單是減肥。你需要快速掉體重，可以啊，不吃不喝肯定瘦，但是這樣對你的身體健康也是有很大危害的，而且，我相信你肯定不會忍住什麼都不吃的。
減肥至少要堅持3個月
脂肪細胞的更新週期是 90-180天，我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。
所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因爲外力的作用或者被動的運動而消失。
我們的身體有驚人的記憶能力，身體是有記憶的：就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶！
同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啓動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！
吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
怎樣纔是科學的清淡飲食
最健康科學的膳食結構應該是葷素搭配、粗細糧搭配。肉類能爲身體提供足夠的蛋白質營養。在選擇肉類時，儘量以白肉爲主，如禽類、魚蝦等。主食方面也要注意粗、細糧搭配食用，這樣能攝取到更多的維生素和膳食纖維，爲身體提供更豐富的營養。
想要清淡飲食，還要講究烹飪方法，最好採用蒸、煮、燉的烹飪方法，避免爆炒、油煎、油炸等，這些烹飪方法都會讓熱量劇增，可能原本熱量並不高的食材，在經過這樣的製作方法之後，都變成了增肥食物。
做菜時，要記得少放調味料，比如鹽、醬油、糖等。過鹹的食物容易造成人水腫，還會讓人食慾大開，糖本身又是容易讓人發胖的食物。其次，油的食用量也要有一定的控制，且儘量以植物油爲主。根據膳食指南的建議，成年人每天鹽和油的攝入量，建議不超過6克和25克，而糖的攝入量每日不得超過50克。
