一個月減肥快招，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享一個月減肥快招技巧。
一個月減肥快招1
1、徒手深蹲
徒手深蹲可以說是最簡單得動作了，每個人都會，只要你願意動起來就可以，而且效果是非常好得，保證你堅持下來，就可以將中秋節這三天吃進去得三斤給減掉！！
A、兩腳稍開站立，腳尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨內收，兩手自然放在身體兩側，擡頭挺胸，眼睛看向前方；
B、下蹲，直到大小腿相觸，兩手前平舉，起立，站直，回到原來站立得姿勢，重複20次以上，堅持一個禮拜20次之後可以增加次數。一個禮拜就可以看出效果，如果害怕小腿長肌肉，可以在訓練結束時對小腿進行按摩涅柔。
2、寬距俯臥撐
相比普通得俯臥撐，寬距俯臥撐難度係數增大，對於兩手得力道喝平衡感要求極高。
A、俯臥兩手打開比肩寬兩倍得距離，支撐起身體，背部、腰部、臀部挺直在一條直線上，兩腳掌靠近，慢慢下壓身體，手臂屈90度，再慢慢伸直手臂，回到最初得俯臥得體式；
B、注意不要將臀部翹起，不要將腰部塌下，也不要將身體觸碰地面。重複20下，可以適當增加次數哦。
3、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐相比寬距俯臥撐和普通俯臥撐來說，難度係數降低，但是練習效果並不會打折扣得，非常適合節後減肥得你。
A、兩手相距10釐米支撐身體，坐俯臥撐，保持臀部、腰部、背部一條直線，下壓身體，屈手臂，再慢慢起立，回到支撐得體式；
B、可以重複20次，配合寬距俯臥撐和徒手深蹲練習，不出一個月，不僅減肥成功，身體肌肉也會越來越精美哦。
一個月減肥快招2
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的'是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。如果有條件的話可以考慮每天一杯細體茶，這對於我們達成目標是有一定的幫助的，同時還可以美容養顏。
四、每天1餐流食，5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的綜合選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做 2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
