慢跑一個月減肥多少呢，我們都知道減肥的方法有很多，而通過慢跑也具有一定的減肥功效，不少人好奇慢跑能減肥多少斤。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下慢跑一個月減肥多少呢。
慢跑一個月減肥多少呢1
首先看你運動量多大，天天跑多少距離。一個月成效不會太大，能減個5斤左右。起碼三個月看效果。運動減肥會導致反彈。光靠跑步是夠嗆能減下來的，最好的還是要節食，少吃纔是王道啊，不過減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎上進行，不然身體吃不消了，早晚會彈回來的 科學的方法減肥，每天都要做有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合。祝你減肥成功！
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量爲中心，有效指標爲減少熱量，健康指標爲保護基礎代謝，持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。可以慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。 小腹健身操，每次大約做36下，手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
慢跑一個月減肥多少呢2
堅持慢跑一個月，身體有哪些變化呢
1、身體更加健康
如果你選擇慢跑，你肯定不會後悔的。因爲慢跑之後，你的.身體會更加健康，體力也比以前好很多，上下樓梯不怎麼喘氣，週末去郊外爬山，也能輕鬆自如應對了。
2、體重會下降
很多人上班之後，由於工作壓力大，經常熬夜加班，久而久之，體重會迅速增加，身體狀態會也大不如從前。身體是最經不得熬夜的，如果每天慢跑，幾百大卡的能量就消耗掉了。堅持一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。
慢跑可能不會一下子讓你瘦下來，但體型的改變還是很明顯的。有一陣子沒見面的朋友會驚訝你瘦了很多。堅持一個月之後，當你站在柔和的燈光下審視鏡子中的自己，自己能掌控身材的自豪感會油然而生。你能深切感受到這1個月的堅持與努力都得到了回報，這種感覺很美好。
3、變得更有魅力
慢跑堅持一個月，你的身材會變得更好，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有一種不一樣的範兒。即便走在路上，因爲堅持慢跑而得到的光環也會異於常人。
4、欣賞到不一樣的風景和人
你會看到夕陽西下，把微光灑在大地上;你會看見路旁的花花草草隨風而動;你會聽到公園裏唱詩班的歌聲;你會看見雨後清晰的世界;你會看見大街上忙碌的環衛工人;你會看見爲生計而忙活的小商小販幸福歸家的笑臉;你會看見陪你一起跑的小夥伴…。總之，你會窺探到你所在城市最平凡的一面，也是最美好的一面。
5、增強意志，帶來自信
堅持慢跑的人，一定是一個意志力超強的人，內心強大的人。意志力強的人在壓力面前變得遊刃有餘，能更好地應對不如意的局面。
凡事敵不過堅持二字。你在朋友圈立flag說自己要堅持慢跑一個月，大多數朋友肯定覺得你堅持不下來，都等着嘲笑你。當你堅持慢跑1個月之後，你會爲自己的堅持而驕傲和自豪，會帶給你更多的自信。
不要逼自己去慢跑，要把慢跑當作一種習慣，一種意識，一直堅持下去。享受慢跑，享受其中的過程，享受酸甜苦辣以及收穫成果的那一刻。相信自己，相信慢跑，將來的你肯定會感謝現在慢跑的你。
