走路一個月減肥多少呢，在現實生活中，有不少女性爲了美麗而加入減肥的行列，大家都知道，減肥是離不開運動的，走路是一種最爲常見的運動方法。那麼走路一個月減肥多少呢？
走路一個月減肥多少呢1
首先你的標準體重應該是（身高—105）千克即170—105=65千克=130斤，標準體重±10%爲正常體重，所以你的體重是正常的。
如果你還想瘦一點，建議每天步行1小時～1.5小時，或者慢跑30～50分鐘，游泳30～40分鐘，這樣既可以幫助你燃燒部分脂肪，又能鍛鍊你的身體和意志，對身心發育都是有好處的。
但是很重要的一點是要有恆心，不能“三天打魚，兩天曬網”，這樣才能達到你所想要的效果。
步行確實可以消耗熱量，但是走路不能作爲衡量是否能夠減肥的標準哦！
只要你每天所消耗的熱量大於你所攝取的熱量就能夠達到減肥效果。
如果你走路很多，同時吃的更多，是沒有減肥效果的；如果走路很多，同時減少飲食是可以減肥的。
建議親多做運動，逐步減少飲食，不要一下就絕食，急功近利的減肥方法往往沒有多大效果的。
我是從120斤花了3個月時間減到98斤的，平常早晚都會堅持跑步2000米，飲食上逐步減量，早晨一個肉包一個菜包，中午少量米飯和素材，晚上一碗黑米稀飯，堅持3個月！
走路能減肥嗎
研究證明走路能減肥。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；
2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥多長時間纔有效
走路減肥要看你需要減多少斤了。
我們一般都認爲只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。
因爲不會燃燒上什麼能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數着步子走路對嗎？原則上都是循序漸進的，第一天你可以測下自己到底是個什麼體力。
慢慢增長時間。加上節食，應該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸擡頭。
要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每週至少保證3次，每次在20—40分鐘以上，根據你走路的快慢強度。
爲什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因爲快走雖是有氧運動，但開始確實以糖爲主要消耗能源，大約20分鐘後，纔會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。
通過走路減肥的4個小技巧
1、走路時快時慢
走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4、擺動手臂
健行的`速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
特別需要提醒的是，一味“暴走”並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。
對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。
對於肥胖人羣來說，更需要適量而行，因爲長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
走路減肥注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。
而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先着地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟着地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
走路一個月減肥多少呢2
走路一個月加上正常飲食，大概能減10~20斤左右，運動減肥屬於綠色減肥，也是最好的減肥方法，既能減肥也可以鍛鍊身體，增強體質。
舉措建議
選擇運動減肥，一定要有恆心，有耐心，堅持不懈，平時在飲食上建議少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的飲食規律。
注意事項
走路運動減肥注意要在早上運動最好，早上空氣新鮮，沒有粉塵，利於身體健康，注意晚上10點以後不要吃任何加餐，晚上飯後可以適當的散步。
走路減肥的標準：
1、速度：對於想通過走路減肥的人來說，建議保持每分鐘120左右，即平均每秒2步左右。
2、時間：據相關研究表明，走路減肥要走30分鐘以上纔開始體內的燃脂，通常而言，每天走一個小時左右是減肥效果最好的。
走路減肥注意事項
1、擡頭挺胸：
走路時駝背絕對是不行的，挺起胸，要經常縮小腹形成無意識的動作去行走。會刺激到在地的地方的肌肉，也會對減肥效果UP。
2、張大腳步行走：
通常情況下，優雅的走路方式是不利於減肥的，如果想通過走路的方式達到減肥的目的，那麼就要比平常的腳步大，兩臂的擺動幅度也會變大，對於腳和手的緊實很有效果。
3、墊着腳走路：
其實，墊着腳走路更利於減肥，因此減肥者在走路的時候墊着腳走路，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話，腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。
綜上所述，走路一個月減肥多少是不可以一概而論的，因此與很多的因素有關，如果大家想達到理想的減肥效果。
那麼就要採取比較科學的減肥方法，即運動與控制飲食相結合的一種方法，再就是平時還要注意多喝水，多喝水能加速體內新陳代謝，將體內的廢物快速排泄出去。
