1.速練天鵝美頸
頸部運動
每個人都是七節頸椎，可爲什麼有人就有婷婷玉立的天鵝頸，而有人就圓不隆咚如頭長在肩上呢？其實最重要的是：把肩胛適當向中間收緊，然後努力地向下沉肩（雙手沿着褲子側縫向地板延展拉長），做到這點立刻脖子就變長了，總是保持這個體態形成習慣後，優雅的天鵝頸必見無疑了。
2.告別“虎背”絕招
民族舞
各種民族舞都有豐富的上肢動作，而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來，這樣肌肉才能緊實飽滿有彈性，那“虎背”也就難以現形啦！蒙古族舞蹈中抖動肩膀的動作也不錯啊！
3.減掉麒麟臂
普拉提：超人式
俯臥，收緊肩胛，雙臂伸直擡到最大高度向中間夾緊，掌心向下。重複8-10次。“白白肉”那真的會很酸，但別緊張，幾天後痠痛就自然消失了，常練手臂會超緊實滴！
4.讓胸部緊實有彈性
推薦兩種
1普拉提俯臥撐：
雙腿屈膝跪於地面，雙手寬於肩膀支撐於地面，身體平直。完成簡易俯臥撐。記住哦！手要很寬才行，這樣才能練到胸部。
2瑜伽合十式：
雙手於胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推雙手。這種方式適合辦公室練習，更方便呢。
5.小蠻腰速成法
瑜伽：風吹樹式
雙腿併攏，雙臂自然下垂。吸氣，擡起一側手臂夾緊同側耳朵，呼氣身體向反方向側彎。保持4-6次呼吸交換方向。
6.巧練緊翹臀形
瑜伽虎式
跪姿，雙手支撐。收腹以保護腰椎，一條腿做臀部收縮的後踢動作。速度不要太快，儘量控制着用臀發力哦。每條腿重複20次左右。
7.告別粗壯大腿
有氧運動（有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等）
有氧運動是最好的減脂方式，大腿圍粗若是脂肪厚的原因，不妨做做有氧運動來快速燃脂，然後再做一下腿部肌肉的伸展，脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態。
TIPS：以上運動至少堅持三十分鐘連續不間斷才能達到有氧效果哦！然後單足站立，另一條腿向後勾起，用同側手握住同腳靠近臀部並保持一會，再換方向。
8.練就勻稱小腿
小八字站位，提踵訓練。保持身體挺拔直立，雙手可以扶住把杆或桌子。重複20次左右後，做小腿伸展。
TIPS：一條腿直膝向前勾腳伸也，足跟觸地，努力往回勾腳尖，保持15-20秒的靜止狀態即可。不做這個伸展小腿容易變粗哦！
9.修煉纖細足踝
坐姿，挺拔腰身，雙腿伸直，雙腳有控制地做繞環、交替勾繃腳動作。
TIPS：有可能會出現腳抽筋的現象哦！別擔心，這是缺乏鍛鍊的表現，堅持下去就會消失滴。
