身體各部位暴瘦法。幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了身體各部位暴瘦法的相關信息，一起來看看吧。
身體各部位暴瘦法1
減下巴
就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
減上臂內側
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣爲一下。每天做3組，一組15個。
減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
減上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
減下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側
1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每天做3～4組。
減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向着前方。慢慢擡起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下爲一組，每天做2～3組。
減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的'，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下爲一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下
身體各部位暴瘦法2
身體各部位的健美操
腹部運動
１、席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、擡起，儘量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再擡起，儘量靠向右肩。如此反覆練習，不但鍛鍊了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。
２、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反覆做２０次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯着。
背部運動
１、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。然後再換右腿。做同樣動作，如此反覆做２０次。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
２、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆。如此反覆做２０次。此練習能醫治背痛，並可鍛鍊背部肌肉。
腰部運動
１、直立，兩腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然後擡起成直立姿勢，反覆做２０次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環。
２、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此反覆做１５次。此動作可鍛鍊腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部運動
１、屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳爲軸，全身旋轉１５次；然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳爲軸，轉１５次。
２、右側臥，左腿伸直儘量上舉，再放下，反覆做２０次，然後左側臥，舉右腿。此動作可鍛鍊大腿內側肌肉，通常在腿內側肌肉最易鬆弛。
